Вы не достигнете крепкого здоровья в одночасье - и то же самое касается получения твердого иммунитета. Для укрепления защитных сил вашего тела требуются постоянные усилия. Так что присаживайтесь и давайте изучим ваш новый план действий по сохранению здоровья.
Как и большинство из нас, я сейчас изо всех сил стараюсь оставаться здоровым. Я держусь на социальном дистанцировании и почти одержимо мою руки . Я стараюсь есть как можно больше овощей, чтобы получать полезные для здоровья питательные вещества, которые я не принимаю во время стрессовой выпечки.
Продумайте свой режим сна
Сон - а именно, как минимум семь часов в большинстве случаев - может быть самым важным. «Лучшие данные, которые у нас есть о том, как повысить иммунитет, - это правильное количество сна», - говорит Уерри. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep, у людей, которые спали шесть часов в сутки или меньше в течение одной недели, вероятность простудиться при контакте с вирусом была примерно в четыре раза выше, чем у тех, кто спал более семи часов. . (Риск заболеть был еще выше для тех, кто спал менее пяти часов в сутки.)
«Все, что вы делаете в бодрствующем состоянии - еда, переваривание пищи, работа, ходьба, упражнения - побуждает ваше тело высвобождать воспалительные клетки», - говорит Рита Качру, доктор медицинских наук , заведующая отделом клинической иммунологии и аллергии и доцент Дэвида. Медицинская школа Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Сон дает вашему телу отдохнуть от всего этого». Не зацикливайтесь на одной дрянной ночи Z (или слишком много хвалите себя за одну замечательную, если на то пошло); сосредоточение внимания на долгосрочных, постоянных привычках к хорошему сну - это правильный путь. Ваши строительные блоки прямо здесь.
Вам следует сосредоточиться на этих привычках, направленных на оптимизацию иммунита для получения результата.
«Если мой график сна сбивается, я снова буду просыпаться и ложиться спать - даже по выходным по расписанию».
—Мария де ла Пас Фернандес, доктор философии, исследователь сна и доцент кафедры нейробиологии и поведения Барнард-колледжа Колумбийского университета.
«Я стараюсь выходить на улицу каждое утро в одно и то же время на 30 минут или около того. Утренний свет помогает избежать нарушения циркадного ритма. Если я не могу этого сделать - или в пасмурные дни - я ставлю четыре лампы вокруг своего любимого стула и сижу при свете до часа ».
—Мариана Фигейро, доктор философии, директор Исследовательского центра освещения и профессор архитектуры Политехнического института Ренсселера.
«Я обязательно ем на обед продукты, богатые магнием, такие как шпинат, бобы или орехи. Магний помогает телу и мозгу расслабиться, что также помогает восстановить силы во сне ».
- Микка Кнапп, зарегистрированный диетолог-диетолог.
«Я проверяю, что температура в моей спальне около 18 градусов, что может показаться немного прохладным, но связано с более быстрым засыпанием и лучшим сном в течение ночи».
—Ребекка Роббинс, доктор философии, исследователь сна и соавтор книги « Сон для успеха!»
«Я научился улучшать качество своего сна, но я также понял, что достичь хороший результат качетсвеного сна так же сложно как получить красивый торс лету».
—Меган Рош, доктор медицинских наук, исследователь-эпидемиолог и тренер по бегу Strava.
«Признавайся в секретах, которые хранишь! Я знаю, это звучит глупо, но исследования показали, что сохранение секретов может побудить вас высвобождать больше гормона стресса кортизола, что ставит вас в стрессовое состояние, которое ослабляет вашу иммунную систему. Позвоните лучшему другу или терапевту и снимите тяжесть с плеч ».
—Патрисия Целан, доктор медицины, психиатр в Университете Далхаузи в Канаде.
А какими секретами здоровья пользуетесь вы ? Поделитесь Этим в комментариях, ведь может именно их кто то ищет.
Если их соберется много, то мы сделаем отдельную подборку с советами от подписчиков.