Миа Санд - фитнес-инфлюенсер Инстаграма из Дании, которая заметно выделяется на фоне типичных фитоняшек. Образ Мии - это микс из женственных округлостей а-ля Мэрилин Монро вместо кубиков пресса и жёстких мышц и характера истинной дщери викингов, которая хлёстко и без слащавой приторности доносит свои мысли подписчикам, мотивируя вести здоровый образ жизни. Стоит отметить, что и сам подход к определению здорового образа жизни у Мии очень рациональный, чем она охотно делится в своём микроблоге, развенчивая мифы зож-фанатиков и отвечая на вопросы подписчиков.
Мие 33 года, и семь лет назад она начала свой путь в фитнесе. Это был путь от депрессии, избыточного веса и неуверенности в себе к инстадиве с 2,2млн подписчиков, которые обожают её за смелость показать свои несовершенства и за призыв разумно подходить к своему внешнему виду и здоровью. Свою семейную жизнь она прекрасно сочетает со спортом, приучая детей к занятиям в зале вместе с собой. Материнство не далось ей легко. Начав своё путешествие к лучшей версии себя и гармоничной фигуре, во время второй беременности Миа столкнулась с неприятным диагнозом - гипотиреоз - недостаток гормонов щитовидной железы, который сильно нарушил её обмен веществ и только под чётким наблюдением врачей ей удалось выносить ребёнка. И тем не менее, она смогла избавиться от 50 кг лишнего жира и нарастить 15 кг мышечной массы за весь период спортивной активности, оставив свою прежнюю работу и став персональным тренером и нутрициологом.
Миа о правильном питании и похудении:
1. Калории прежде всего
Миа призывает не верить в различные чудо-диеты, детокс-программы, соки для похудения и жиросжигатели. Ключ к похудению - дефицит калорий. Она не считает нужным ограничивать себя в углеводах и фруктах, боясь этих "страшных"углеводов, ведь углеводы - это энергия и хорошее настроение. Её клиенты худеют при рационе, содержащем порядка 40% углеводов. Вместо этого она предлагает внимательнее следить за общей калорийностью и достаточностью белка - порядка 2г белка на 1кг массы тела. Предпочтение в питании стоит отдавать продуктом с минимальной обработкой, лучше готовить самим на следующий день заранее - так проще соблюсти правильный калораж.
2. Приоритет силовым тренировкам
Миа рекомендует 4 дня в неделю посвящать силовым тренировкам. Также можно добавить 30 мин кардио после силовых, чтобы ускорить процесс. Обязательно в остальные дни нужно дать организму отдых, но оставаться активными, занимаясь работой по дому, играя с детьми и выделив время пешим прогулкам.
3. Результат - это про дисциплину и мотивацию
Несмотря на то, что у каждого из нас бывают сложные периоды, Миа рекомендует заранее планировать свои тренировки и не пропускать их. Она считает, что достижение любого результата - это вопрос не только калорий, но и дисциплины. Мотивация - это то, что способствует дисциплинированно действовать в соответствии с намеченным планом. Лучшая мотивация - это прекрасное самочувствие, отражение в зеркале и дети, для которых ты становишься лучшим примером в жизни.
4. Не ждите результатов быстро
Ожидание скорейшего результата - одна из причин, почему многие этого результата не добиваются. Годами питаясь неправильно и наращивая лишние килограммы, многие ожидают быстрого похудения и красивого рельефа за несколько недель, и, не получив быстро результата, разочарованно бросают тренировки, либо садятся на непонятную диету и увлекаются детоксами и другими неэффективными, а иногда и вредными добавками.
Миа о пластической хирургии:
Миа достаточно открыто делится со своими подписчиками о шагах своей трансформации. Как мама двух детей, она признала, что грудные импланты помогли ей чувствовать себя увереннее и более желанной в глазах мужа. Страдая гипотиреозом, который влияет и на процесс похудения, и на внешний вид, ей не легко даётся удерживать вес стабильным. К тому же, две беременности тоже добавили лишнего подкожного жира в области живота, от которого очень непросто избавиться. Она прибегла к лазерной липосакции в области живота и боков, и внутренней поверхности бёдер и коленей, что помогло ей избавиться всего лишь от 2 кг жира. И тем не менее, 2 кг жира, удаленного во время липосакции - это всего лишь шлифовка того титанического труда по похудению, который делается в спортзале. Несмотря на такую коррекцию фигуры пластикой, Миа не стала избавляться от растяжек, считая их вполне нормальным явлением на женском теле, которого не стоит стесняться. И не стесняясь, демонстрирует их на фото.
Миа о прочерченном рельефе:
Миа нетипичная фитоняшка. Вы не увидите у неё ни чётко прочерченные кубики пресса, ни вены, выступающие сквозь кожу. Когда ей задают вопросы, почему она не хочет подсушиться, она приводит достаточно рациональные доводы в пользу того, чтобы не доводить себя до изнеможения:
- Быть подсушенной не так уж и здорОво. Слишком низкий уровень жира в организме пагубно влияет на выработку половых гормонов-эстрогенов. Также, это понижает уровень метаболизма, что вынуждает ещё больше добавлять кардио и есть ещё меньше.
- Это не её образ - она предпочитает свою фигуру в виде "песочных часов", и не хочет её потерять в погоне за кубиками пресса.
- Ей 33 года, у неё 2 детей и любящий муж, успешный бизнес, который постоянно развивается, она тратит достаточное время на спорт, чтобы быть сильной и предпочитает проводить время со своей семьёй и любимыми людьми, планируя в будущем ещё одного ребёнка, что опять подводит к пункту 1. И это для неё важнее, чем жить в вечных ограничениях, чтобы выглядеть соответственно чужим ожиданиям.
--------
©ХОЛИСТИКА с Татьяной Мелени
03.11.2020г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Читать ещё:
Дважды жена Ван Дамма. Что мы знаем об одной из первых бодибилдерш 80-х Глэдис Португез