Тема этой статьи расскажет немного о спортивном питании.
В зависимости от того для чего вы занимаетесь меняется и питание.
Для начала поговорим о тех кто хочет набрать мышечную массу.
В первую очередь вы должны понимать что ваши тренировки будут разрушать ваши мышечные волокна и вам нужно будет восстановить их. Для начала вам нужно запомнить что нужно есть 2 грамма белка на килограмм веса, для того что бы ваши мышцы имели ресурсы для формирования новых мышечных волокон. Но на этом все не заканчивается, ведь нужно не только наращивать мышечную массу но и восстанавливать после тренировок.
В этом лучше всего вам поможет клетчатка, и она положительно влияет на пищеварение. Больше всего клетчатки в крупах и овощах. К примеру-вашими составляющими приема пищи после тренировки отлично могут стать, мясо(лучше конечно же куринное), какая либо крупа и пекинская капуста, не стоит забывать и о яйцах. Это поможет вам восстановить волокна мышц и нарастить новые. Это конечно же пример, вариаций может быть множество. Перед тренировкой вам нужно набраться энергии, поэтому отлично подойдет паста(из твёрдых сортов пшеницы), овощи и фрукты к примеру бананы, они достаточно долго перевариваются и довольно таки долго будут подпитывать вас энергией.
Теперь поговорим о тех кто хочет наоборот сбросить вес. Уклон в ваших тренировках будет на кардио поэтому мышцы будут не так сильно разрушаться как при силовых тренировках. Для вас отлично подойдет рацион из отварных продуктов, к сожалению придется отказаться от быстрых углеводов(сладостей) и жирной пищи, но все можно компенсировать тренировками так что изредка баловать себя можно.
Вашим лучшим другом станут овощи и фрукты, крупы тоже не будут лишними но рис придётся исключить из рациона, мясо на пару или отварная курица. Такой способ питания позволит вам сжигать лишние углеводы, но не забывайте пить больше воды, хотя бы больше 1.5литра в сутки.
В дальнейшем я буду освещать эту тему более детально, а если сейчас возникли какие либо вопросы можете написать в комментарии, постараюсь всем ответить. Не забывайте подписываться, скоро новые познавательные посты.
Берегите свое здоровье, его не купишь.