Не каждый день есть шанс почувствовать себя супергероем, особенно во время тренировки. Итак ... вот твой шанс.
Упражнение "супермэн" не требует никакого оборудования для упражнений. Все, что вам нужно, это ваш собственный вес и плащ. Ладно, шучу насчет плаща.
А если серьезно, то супермен - это вольное упражнение, которое включает одновременный отрыв рук и ног от земли, сохраняя при этом работу спину. Этот прием не только даст вам пресс, но и укрепит вашу спину.
Есть также множество вариантов, которые вы можете сделать, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность этого движения и сохранить интерес. Поверьте, вы не пожалеете.
Преимущества "Супермена"
Если вы бегун, вам понравится супермен. Как бегун на выносливость, я всегда сосредоточен на поиске движений, которые могут укрепить корпус моего тела, особенно нижнюю часть спины. И это упражнение отлично подходит для этого! Но это также больше, чем просто упражнение для поясницы.
- Преимущества для нижней части спины : ваши мышцы нижней части спины получат заслуженное внимание во время выполнения супермэна. Нацеливание на них в этом движении не только сделает их сильнее, но и повысит гибкость .
- Преимущества для ног: вы будете серьезно благодарить супермена в следующий раз, когда увидите заметный прирост в ваших ягодицах и подколенных сухожилиях.
- Основные преимущества: это движение может выглядеть так, как будто оно просто сосредоточено на ваших руках и ногах, но ваш корпус является ключевым компонентом этого движения. Когда вы поднимаете руки и ноги в воздух.
- Бонусная выгода: вы почувствуете себя супергероем!
Как сделать Супермена
Правильное выполнение этого упражнения довольно простое. Но вот пошаговый процесс на всякий случай:
- Лягте на живот, руки (над головой) и ноги полностью вытянуты, при этом голова должна быть расслаблена, а позвоночник - нейтральным, глядя на пол перед собой, а не вверх.
- Напрягите основные мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимая обе ноги и руки на несколько сантиметров от земли, сохраняя нейтральность головы и шеи.
- Удерживайте верх 3-5 секунд.
- Осторожно опуститесь в исходное положение и повторите.
Подходы / повторения для достижения результата: трех подходов по 10–12 повторений должно быть достаточно.
Как сделать упражнеие "Супермен" частью своей повседневной жизни
Выполняйте их как разминку: я люблю выполнять несколько подходов супермена во время разминки. Это действительно взбодрит ваши мышцы перед предстоящими занятиями.
Выполняйте их после тренировки: это поможет уменьшить энергию, выделяемую в пояснице во время тренировки.