Про дневник благодарности вы наверняка слышали — это некий блокнот, куда вы записываете все положительные моменты в жизни, за которые вы благодарны. Многие его недооценивают, считая банальностью, а зря — и вот почему.
1. Это настоящее спасение от стресса и плохого настроения
Вспоминая всё хорошее, что с вами случалось, вы не только улучшаете настроение себе, но и создаёте вокруг себя атмосферу любви и счастья.
2. Вы начнёте замечать позитивное вокруг вас
Поначалу это даётся с трудом, но через какое-то время вы перестанете концентрироваться на негативных моментах и увидите, как же много в вашей жизни прекрасного.
3. Вы научитесь быть счастливыми здесь и сейчас
Не когда произойдёт то самое важное событие, а прямо в этот самый момент. Радоваться по мелочам и испытывать наслаждение от жизни, учиться на своих ошибках и быть благодарными за богатый опыт станет для вас обычным делом.
Вопреки всеобщему мнению, вести дневник благодарности — не только записывать по 5 «спасибо» в день. Вот несколько техник, которые помогут достигнуть желаемого результата.
1. Первые 100 «спасибо»
Замечать хорошее вовсе не так просто, и сначала вам нужно «перенастроить» своё мышление. Запишите 100 вещей, за которые вы благодарны. Можете сказать «спасибо» родителям, друзьям, любимым, жизни, и, наконец, себе. Но будьте предельно конкретны, всегда указывайте, за что именно вы благодарны.
2. Говорите «спасибо» каждому дню
За то, что вы дышите, за то, что у вас есть, за всё, что с вами произошло сегодня. Вспоминайте каждую мелочь, которая заставила вас улыбнуться или сделала вам приятно.
3. Благодарите себя за неудачи и недостатки
Мир не делится на чёрное и белое, а если и так, то всё существует в гармонии. В любом плохом событии есть частичка хорошего, даже если это что-то очень плохое. Кому придёт в голову быть благодарным за смерть близкого человека, к примеру? А вы посмотрите на ситуацию иначе: пережив такое, вы многое поняли, стали намного сильнее и научились справляться с болью. Вот за это стоит быть благодарным.
Ведите дневник регулярно, но не обязательно каждый день. Не держите положительные эмоции в голове — рано.
Автор: Аделина Лазарова
Топ-тренер студии TOPSTRETHING®