Какие продукты способствуют похудению? Это список тех продуктов, которые помогут вам оставаться сытыми и не имеют большого количества калорий.
1. Яйца
Яйца - популярный продукт, особенно для завтрака, который может способствовать похудению. Они содержат достаточное количество белка, чтобы начать свой день.
2. Овсянка
Если начинать день с миски овсянки, то через какое-то время можно заметить изменения. Так же овсянка положительно влияет на пищеварительную систему
3. Фасоль, нут, чечевица и горох.
Как группа, фасоль, нут, чечевица и горох известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также на содержание белка и клетчатки. Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и всасывание.
4. Орехи
Орехи содержат белок и клетчатку. Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Орехи можно включать в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.
5. Авокадо.
Авокадо - это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать снижению веса.
6. Ягоды
Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, содержат большое количество клетчатки. Одна чашка малины или ежевики обеспечивает 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие блюда, например, в овсянку, йогурт или салаты.
7. Крестоцветные овощи.
Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветную капусту и брюссельскую капусту содержат клетчатку, которая может быть полезна для похудения. Одна чашка приготовленной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24% дневной нормы клетчатки.
Выбирая продукты для похудения, также важно помнить о размерах порций даже для здоровой пищи.
Напитки с сахаром могут содержать значительное количество калорий, но не вызывают такого же чувства сытости, как твердая пища. Вместо сока и газированных напитков выбирайте напитки без калорий, например воду или несладкий чай.