Крепкий и полноценный сон – основа здорового образа жизни. Именно во время сна наш организм не просто отдыхает, а восстанавливается и набирает силы. Но вот проблема: не всегда удаётся хорошо и быстро заснуть. Толку от такого ночного отдыха – ноль.
Предлагаю вашему вниманию ряд секретов, благодаря которым можно приучить свой организм вовремя и легко засыпать. Просто последуйте этим советам, и вы очень скоро увидите результат.
Совет 1. Особое внимание обратите на подготовку спальни ко сну. Проветрите комнату, яркий свет переключите на легкий ночник. Уберите из комнаты все раздражители: громко тикающие часы, резко пахнущие цветы, отключите телевизор и компьютер. Зашторьте окна.
Совет 2. Комфортная постель – залог полноценного сна. Как можно чаще меняйте постельное белье. Чистое благоухающее белье настроит ваш организм на расслабление. Внимательно изучите свои постельные аксессуары, не нуждаются ли они в замене. Невысокие и правильно подобранные подушки хорошо способствуют снабжению мозга кровью.
Совет 3. Попробуйте придумать личный ритуал отхождения ко сну, который со временем войдет в привычку, и будет способствовать быстрому засыпанию. В качестве ритуала может быть расчесывание волос, чашечка чая или молока с медом, легкая расслабляющая музыка, увлажняющий крем для лица и рук, маска для лица, ароматические свечи, теплая ванна.
Совет 4. Выработайте привычку ежедневно ложиться и вставать в одно время. Если вам не так просто следовать этому совету, то хотя бы возьмите за правило «если вы устали и вас клонит ко сну, то не пытайтесь ничего делать через силу, а просто ложитесь спать». Как говорят «утро вечера мудренее».
Ни в коем случае не пытайтесь прокручивать в голове какие-либо нерешенные вопросы и вести поиск возникших в течение дня проблем. Энергетика волнения и беспокойства надолго останется в вашей кровати и на протяжении многих ночей будет властвовать, и нарушать ваш сон.
Совет 5. Избегайте перед сном физических нагрузок, это тонизирует организм, и процесс засыпания будет длительным.
Хотя именно этот совет я считаю спорным. Многим несколько несложных физических упражнений с гантелями наоборот помогают заснуть.
Совет 6. Не ложитесь спать с переполненным или, наоборот, недовольно урчащим от голода желудком. Введите для себя полный запрет крепкого кофе вечером. Обойдитесь натуральным соком. Это и для здоровья полезнее.
Совет 7. Подглядите сами у себя любимую позу во время сна, это можно сделать в момент пробуждения. Удобное положение тела также способствует полноценному сну.
Сладких вам снов!
Ваша Вишенка.