Вам всё ещё нужно питаться не столько за двоих, сколько для двоих, - ведь большинство питательных веществ, которые получает малыш через грудное молоко , поступает к нему из маминых запасов. Поэтому меню кормящей женщины должно быть разнообразным и полезным. Вы должны получать все необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества не только для правильного роста и развития ребёнка, но и для собственного хорошего самочувствия.
Кормящей маме лучше питаться 5-6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребёнка, тогда молоко для малыша придёт как раз вовремя. Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и сбалансированным по основным нутриентам, витаминам и минералам. Важно избегать как необоснованного исключения некоторых продуктов из рациона, так и их избыток.
Помните !
Индивидуальный гипоаллергенный рацион с исключением аллергенов рекомендован матери в тех случаях, когда женщина сама страдает аллергическим заболеванием. В период кормления грудью таким матерям следует сформировать полноценный разнообразный рацион с ограниченным использованием в питании наиболее распространённых аллергенов , в том числе продуктов, содержащих коровье молоко.
- Цитрусовые и экзотические фрукты(мандарины, апельсины, лимоны, киви, ананасы и тд)
- Клубника, малина, облепиха и другие ярко окрашенные фрукты и ягоды
- Кофе, какао, шоколад
- Мёд и орехи
- Молоко и молочные продукты
- Белок глютен, содержащийся вов мех злаках, за исключением риса, гречки, кукурузы. Особенно много ее в пшенице
- Другие белковые продукты: яйца, птица, рыба, соя и другие бобовые
- Различные травы , входящие в состав чаев: женьшень, боярышник, донник, пижма, молочай и другие
Запрещается!
- Категорически запрещается употребление алкогольных напитков, в том числе пива, поскольку алкоголь очень хорошо проникает в грудинок молоко и может негативно повлиять на состояние здоровья ребёнка
- Следует избегать продуктов с пищевыми добавками - консервантами, красителями, усилителями вкуса
- Маме также необходимо отказаться и от лекарственных препаратов, запрещённых к применению в период лактации
Ограничить!
Маме следует ограничить употребление поясностей, острых приправ, лука, чеснока, которые могут придавать молоку специфический привкус и запах, что может вызвать отказ ребёнка от сосания
Включить в рацион!
В рацион питания кормящей женщины должны ежедневно входить :
- Мясо(нежирные сорта) и мясопродукты
- Молочные продукты(лучше в виде кисломолочных, нежирного творога)
- Овощи
- Фрукты ( предпочтение лучше отдавать зелёным и жёлтым сортам яблок, грушам сорта «конференс»)
- Различные злаки
- Из кондитерских изделий допустимы - зефир, пастила, пластовый мармелад, песочное печенье типа крекер.
Советы правильного питания кормящей мамы:
- Желательно отдавать предпочтение здоровой пище с минимумом химических добавок, а также сезонным продуктам, так как в них содержится наибольшее количество витаминов и питательных веществ
- Варить и тушить продукты нужно при закрытой крышке - для сохранения витаминов
- Если за 10-15 минут до кормления выпить любой горячей жидкости, то в организме повысится уровень окситоцина, что вызовет прилив молока. Следует понимать, что молока при этом больше не станет, просто на приливе грудничку будет легче его пить
- Не стоит отказываться от употребления жидкости, даже если нет дефицита молока, так как это может привести к обезвоживанию организма
- Питаться лучше таким образом, чтобы на завтрак и обед приходилось по 1/3 всех суточных калорий, а последняя треть была разделена между вторым завтраком и ужином. В течении дня допускаются два дополнительным легких перекуса - овощи, фрукты
- Если мама решила сбросить вес, то начинать худеть можно только спустя два месяца после родов. При этом необходимо помнить, что неполноценное питание может привести к острой нехватке в организме витаминов А, D, B6, и В12, отвечающих за умственное и физическое развитие малыша