Крис Хемсворт.Тренировки Тора

В программе тренировок к роли Тора Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для тренировок Крис Хемсворт использовал мощную комбинацию, потому что ему пришлось быстро приходить в необходимую форму.

Подъемы тяжелых весов чередовались с тренировками Табата, которые он использовал не только для работы над прессом, но и в целом сжигать жир. Ведь какой бы большой не была мышечная масса, наиболее эффектно она смотрится при низком проценте подкожного жира.

Табата-Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время

Тренировки Тора в понедельник: Грудь,ноги

Все упражнения делаются в 4 подхода по 8-12 повторений.Отдых между упражнениями 60 секунд.

Упражнения:

1. Жим лежа горизонтальный
2. Жим лежа наклонный
3. Жим лежа под обратным углом
4. Разводка гантелей
5. Отжимания на брусьях с дополнительным весом
6. Приседание со штангой
7. Приседание с гирями
8. Наклоны с гантелями
9. Сгибание ног в тренажере
10. Разгибание ног в тренажере

Понедельник очень большой по тренировочному объему день.Силовая тренировка направлена на увеличение мышечной массы.

О тренировках Крис Хесворт говорит:

«Когда ты снимаешься в роли героя комикса, в фильме, который посмотрят сотни миллионов людей, очень легко задать цель для тренировок. Мне хотелось выглядеть сильным и мощным, при этом оставаться активным и подвижным в боевых сценах»

Тренировки Тора во вторник: Спина и бицепс,табата

Разогрев:

Тренировка Тора во вторник начинается с разогрева спины. Выполняет три сета каждого упражнения с умеренным весом. Для отжимание можно использовать дополнительные отягощения, если вы в хорошей физической форме. Для разогрева он использовал:

1. Мертвая тяга на одной ноге
2. Подтягивания

Упражнения:

1. Тяга на спину обратным хватом;
2. Подтягивания;
3. Подтягивания с отягощением;
4. Подъем штанги на бицепс стоя;
5. Подъем в Хаммере.

Тренировка Табата:

1. Приседания с гирями;
2. Подъем гири на собой.

Гиревая пирами: 5 сетов

Махи гирями:

1. Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
2. Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
3. Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
4. Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
5. Отдых 1 минута

Подъемы гири:

• 5 правой рукой\5 левой рукой
• 4 правой рукой\4 левой рукой
• 3 правой рукой\3 левой рукой
• 2 правой рукой\2 левой рукой
• 1 правой рукой\1 левой рукой

Тренировки Тора в среду: бокс и тренировка пресса.

В начале тренировок среда была днем отдыха для Криса Хемсворта, но незадолго до старта съемок среда стала тренировочной  в части бокса и пресса. Бокс и ММА помогали Тору сжигать подкожный жир. Работа на пресс так же выполнялась, чтобы получить заветные 6 кубиков на экране.

Разминка:

Для разминки Крис Хемсворт выполнял турецкий подъем, используя гири в 24,26,28 и 40 кг.

Тренировка по боксу и ММА.

• Кардио бокс: 15 минут на мешке, 15 минут работы на лапах, 15 минут упражнений с покрышкой.
• ММА.

Упражнения:

1. Планка на локтях с подъемом ног
2. Скручивания
3. Обратные скручивания
4. Римский стул

Тренировки Тора в четверг: плечи и трицепс.

Несмотря на то, что четверг это день работы с плечами и трицепсом, тренер заставлял актера давать нагрузку на ноги на ежедневной основе, поэтому вначале Крис Хемсворт выполнял упражнения на ноги.

Разминка:

• Мертвая тяга с гирей
• Приседания с собственным весом
• Приседания с гантелями

Упражнения:

Все упражнения делаются в 3-5 подходов по 8-12 повторений.Отдых между упражнениями 60 секунд.

1. Армейсикй жим
2. Жим на плечи в Смите
3. Жим Арнольда
4. Боковые подъемы гантелей
5. Французский жим(стандартный хват)
6. Французский жим(узкий хват)
7. Жим гантели из-за головы

Тренировки Тора в пятницу: грудь и ноги.

Упражнения на грудь:

• Жим лежа горизонтальный;
• Жим лежа наклонный;
• Жим лежа под обратным углом;
• Разводка гантелей;
• Отжимания на брусьях с дополнительным весом;

Упражнения для ног:

• Приседание со штангой;
• Наклоны с гантелями;
• Сгибание ног в тренажере;
• Разгибание ног в тренажере.

Тренировки Тора в субботу.

Тренировки Тора по субботам были направлены на то, чтобы выжать из себя всю энергию, которая еще осталась. Воскресенье день отдыха, поэтому в субботу проводилась высокоинтенсивная тренировка Табата.

Разминка:

• Подтягивания
• Мертвая тяга с гантелями

Тренировка Табата

Тренировка Табата  — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.

Махи гирями:

• Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
• Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
• Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
• Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
• Отдых 1 минута

Подъемы гири:

• 5 правой рукой\5 левой рукой
• 4 правой рукой\4 левой рукой
• 3 правой рукой\3 левой рукой
• 2 правой рукой\2 левой рукой
• 1 правой рукой\1 левой рукой

Пишите, как вам данная программа тренировок.