Всегда ли восстановление после эмоционального выгорания требует радикальных изменений?
Истории выгорания часто характеризуются драматическими или неожиданными изменениями в образе жизни. Но, как показывают исследования, существуют гораздо менее радикальные способы борьбы с эмоциональным выгоранием.
Однажды к психологу придел пациент с проблемой, он был воплощением выгоревшего человека. В 2010 году он был завален работой, плохо спал и совершенно потерял интерес к своей великой страсти, которая также оказалась его профессией: кинопроизводство. Ему нужны были радикальные перемены.
Итак, он обратился к своей детской площадке: бодрящим водам метко названного мысом Бурь, почти на самой оконечности Южной Африки. В то время как поверхность моря была покрыта грохочущими волнами и мутными течениями, внизу он обнаружил спокойный лес водорослей, полный странных обитателей. Как он рассказывает в фильме Netflix My Octopus Teacher, он плавал среди его качающихся листьев каждый день в течение года, узнавая об экосистеме и связываясь с невероятным другом (да, осьминогом), который буквально протянул щупальце и пригласил его в свой мир.
Теперь он не только обрел новый смысл в жизни, но и имеет за плечами хитовый документальный фильм о природе. Его история любви с осьминогом была названа успехом захватывающим дух, и она уже была номинирована на большее количество наград, чем ее главный герой мог бы держать в своих многочисленных руках. Это то, что вы можете назвать хорошо выполненным восстановлением выгорания.
Что мы можем узнать из этого опыта? Как лучше всего преодолеть эмоциональное выгорание? Сколько времени это займет? И всегда ли необходимы крайние изменения?
Менее десяти лет назад выгорание было малоизвестным психологическим понятием. Идея хронического стресса, который оставляет людей физически и эмоционально истощенными, чаще встречается в научных статьях, чем в новостях. Но в последние годы этот опыт стал тревожно распространенным (и даже признанным Всемирной организацией здравоохранения).
Теперь у нас есть политическое выгорание, фитнес-выгорание, масштабное выгорание, выгорание отношений, родительское выгорание, творческое выгорание и даже выгорание видеоигр. Проблема заключается в том, чтобы подкрасться к людям почти во всех мыслимых профессиях, включая предпринимателей Силиконовой долины и влиятельных людей в социальных сетях. И есть намеки на то, что работа из дома может сделать его еще хуже. Согласно опросу, проведенному сайтом поиска работы Monster в июле, 69% сотрудников испытывают симптомы эмоционального выгорания, работая из дома во время пандемии на 35% больше, чем всего двумя месяцами ранее.
Многие истории излечения от эмоционального выгорания похожи на историю выше. У кого-то есть момент, который заставляет его полностью изменить свою жизнь, бросить работу, переехать в другую страну, прекратить отношения или найти новую страсть.
Драматические изменения в жизни могут быть полезны для некоторых людей, но есть один фактор, который объединяет тех, кто выздоравливает, и это осознание того, что они контролируют ситуацию. Для небольшого исследования в 2015 году психолог опросила 12 пациентов с эмоциональным выгоранием, которые посещали реабилитационный курс, о своем опыте. Участники были оценены на предмет тяжести их эмоционального выгорания во время курса, а затем через семь месяцев. Их оценки сравнивались с тем, что они говорили, чтобы увидеть, есть ли какие-то характерные признаки. Анализ показал, что те, кто успешно выздоровел, испытали откровение, что они отвечают за свое собственное благополучие.
Если люди верят, что они могут влиять на свое окружение, они обычно предпринимают необходимые шаги, чтобы обратить вспять факторы, которые привели их туда в первую очередь.
Это может включать в себя такие вещи, как улучшение привычек сна, поскольку это важный способ сбросить напряжение, когда вы находитесь в стрессе, или проведение четких линий между рабочим и нерабочим временем, что является одной из возможных причин того, что работа из дома так проблематична. Люди, у которых есть чувство свободы воли, предпринимают шаги на рабочем месте, вносят изменения в свои семьи, они заботятся о себе и лучше осознают свои собственные ограничения.
Иногда людям просто необходима сторонняя поддержка, например, специалиста в области психологии, может и вы бы хотели стать таким специалистом? Тогда у нас отличная новость! На нашем сайте центра поддержки бизнеса вы как раз можете найти такие курсы! Скорее познакомьтесь с нашими дистанционными курсами дополнительного образования по психологии.