Хорошие повседневные привычки могут так сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья и вашу жизнь. В этой статье я поделюсь 10 повседневными привычками, которые меняют жизнь.
Прежде чем начать, я хотела бы отметить, что эти привычки формируются постепенно, это требует времени, так что не переживайте, если вы привьете их не сразу. Кроме того, хотя эти привычки являются повседневными, не заставляйте себя выполнять их каждый день. Бывает, что у вас совершенно нет времени или сил, позвольте графику быть гибким, это нормально. Дело не в совершенстве, а в том, чтобы делать максимум того, что вы можете. Постарайтесь придерживаться этих привычек по крайней мере от трех до пяти раз в неделю.
1. Стакан воды с утра.
Я выпиваю воду, как только встаю. Чищу зубы и иду в ванную, а затем я выпиваю стакан воды. Вы заметите большую разницу. Когда мы просыпаемся, мы можем быть слегка обезвожены, а когда это происходит, уровень усталости повышается, так что хорошо начинать утро с восстановления достаточного количества жидкости в организме. Я предпочитаю фильтрованную воду комнатной температуры, но, если вам нравится теплая вода, пейте теплую, все зависит от ваших личных предпочтений.
2. Медитация по 10 минут.
Не относитесь к этой привычке скептически, медитация может помочь вам снизить уровень стресса и беспокойства, что в свою очередь поможет улучшить вашу иммунную систему. Одно из самых больших изменений - ясность ума, получение больших ощущений от жизни.
Если вы начинающий и медитация вас пугает, и у меня есть два совета, во-первых, постарайтесь просто быть открытым в отношении медитации. Первые 10-15 сеансов могут быть трудными, но на 16-м сеансе вы втянетесь и увидите результат. Не торопитесь! Во-вторых, если вы только начинаете, попробуйте медитацию вместе с учителем, вы можете заниматься в группе, индивидуально или дома по приложению, цифровой учитель тоже подойдет.
3. Энергичная прогулка на свежем воздухе.
Побудьте на природе, есть исследования, которые показывают, что нахождение в зеленых насаждениях полезно для здоровья человека. Понимаю, что прогулки на свежем воздухе каждый день и круглый год невозможны, зимой бывает холодновато, хотя бы постарайтесь просто выйти на улицу подышать свежим воздухом, получить немного солнца.
Для меня быстрая ходьба это не только улучшение настроения, это еще и способ тренироваться. Я не хожу в тренажерный зал, мне это не нравится, поэтому для меня упражнения должны быть частью моего образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы у человека было около 150 минут умеренной сердечно-сосудистой активности в неделю или 75 минут высокой сердечно-сосудистой активности. Вы можете проверять свой пульс при ходьбе, используя приложения для телефона или умные часы. Моя частота пульса обычно между умеренной и энергичной, прогулка фактически считается тренировкой, так что я получаю свои 150 минут активности в неделю во время прогулки.
4. Силовые тренировки.
Прогулка отлично подходит для сердечно-сосудистой деятельности, но хорошо сбалансированный режим упражнений должен включать в себя не только кардио, но и силовые упражнения. По мере старения мы склонны терять мышечную массу и плотность костной ткани. Да, это происходит, но мы можем замедлить этот процесс с помощью одного, и это одно - силовые тренировки. Неважно сколько вам лет, никогда не рано и не поздно заняться этим. Для начала необходимо проконсультироваться с профессионалом, узнать, какие движения вы могли бы делать, чтобы бы не травмироваться, а затем, в конце концов, после занятий с тренером, вы всегда можете тренироваться дома. Как я упоминала ранее, я не хожу в тренажерный зал, но я занимаюсь дома, используя приложения на моем телефоне.
5. Зелень в рационе.
Старайтесь есть разнообразную зелень каждый день. Добавляйте в салаты и другие блюда или ешьте просто так, ваш организм получит множество витаминов и минералов. Если вы новичок в поедании зелени и вам она не нравится, то самый простой способ добавить зелень в свой рацион - это смузи. Я считаю, что это лучший способ выработать привычку есть зелень. Если вам интересно, как сделать зеленые смузи вкуснее, на просторах интернета вы можете найти множество рецептов, которыми я не буду загромождать статью.
6. Фрукты и овощи всех цветов радуги.
Ешьте не менее двух-трех порций ярко окрашенных фруктов и овощей каждый день. Почему так важно есть ярко окрашенные фрукты и овощи? Фрукты и овощи разного цвета имеют разные фитохимические вещества, что означает, что они имеют разные свойства для здоровья. Некоторые фитохимические вещества могут помочь в профилактике рака, некоторые могут помочь с печенью, некоторые ускоряют или замедляют метаболизм. Неплохо было бы получить разнообразие этих веществ.
7. Расслабляющая музыка.
Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь уменьшить стресс, а также снизить уровень гормона стресса – кортизола. Я слушаю ненавязчивую музыку каждый вечер, меня расслабляют звуки флейты и водопада. Подобрать плэйлист вы можете самостоятельно, а также можете использовать различные приложения для телефона.
8. Тренировка мозга.
Речь идет о здоровье мозга, с возрастом происходит естественное ухудшение нашей памяти, но умственная стимуляция может замедлить этот спад. Для меня это чтение. Я стараюсь читать или узнавать что-то новое каждый день. Вы можете выбрать все что угодно. Если вам не нравится читать, приступите к изучению нового языка или можете смотреть что-нибудь каждый день из ТЕД. Держите свой мозг занятым.
9. Время с близкими.
Проводите время с близкими, по-настоящему, не по телефону, не через мессенджеры. Живому существу необходимо живое общение. Обнимайте друзей, целуйте любимых, играйте со своими детьми. Даже объятия домашнего животного помогают высвободить окситоцин, известный как гормон любви и счастья, уменьшающий стресс.
10. Отсутствие телефона в кровати.
Не пользуйтесь телефоном перед сном, отложите его за час до сна. Любой смартфон излучает синий свет, а синий свет - это то, что ваш мозг считает дневным светом. Когда вы разговариваете по телефону ваш мозг думает, что не время спать, поэтому он плохо вырабатывает мелатонин – гормон сна, и вам сложнее уснуть. Попробуйте выключить девайс за час или полтора до сна, не смотрите ни на какие уведомления или на новости в Инстаграме, расслабьтесь и приготовьте мозг ко сну.
Подводя итог, вот 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь в лучшую сторону:
1. Выпивайте стакан воды с утра.
2. Медитируйте по 10 минут в день.
3. Совершайте энергичные прогулки на свежем воздухе
4. Занимайтесь силовыми тренировки
5. Введите зелень в рацион
6. Ешьте фрукты и овощи всех цветов радуги
7. Слушайте расслабляющую музыка
8. Тренируйте мозг, узнавайте что-то новое.
9. Проводите время с близкими
10. Выключайте телефон за час до сна
Надеюсь, статья показалась вам полезной и понравилась! Напишите, пожалуйста, какая привычка изменила вашу жизнь.