Один из самых популярных вопросов - как похудеть быстро? Кто на что горазд. Кто-то пишет - как похудеть за неделю? Кто-то пишет - как похудеть на 10 килограмм?
Спортсмены
Многие спортсмены сгоняют вес перед соревнованиями или выступлениями. А между соревнованиями, наоборот, набирают.
Спортсмены - это люди, которые привычны к очень большим физическим нагрузкам. У спортсмена всегда большой расход калорий, у спортсмена тренированное сердце.
Также спортсмены всегда очень внимательно следят за своей едой. Спортсмены занимаются своей формой, как работой.
У спортсмена есть тренер, а иногда, целая команда медиков.
У спортсмена есть график соревнований. Например, он знает, что выступление через 6 месяцев, и он может планировать свой вес. Например, поправиться на 15 килограмм, потом сбросить.
Даже когда спортсмен набирает, это далеко не ожирение, а прекрасная форма для обычного человека. Он имеет большую мышечную массу, на которую он может дать мощную нагрузку.
Давайте будем реалистами. То, что может профессиональный спортсмен, обычно недоступно даже людям в отличной физической форме.
Иногда даже спортсмены со всеми методиками, тренерами и медиками перебарщивают, и их увозят на скорой.
Люди с большим ожирением
Некоторые люди находятся в такой стадии ожирения, когда лишний вес огромен. Девушка в 25 весила 60, в 45 весит 120.
Девушка приходит в клинику. Если клиника не по карману, с большим трудом можно что-то получить и в бесплатной медицине. Но очень важно, делать это под наблюдением медиков.
Большое ожирение это болезнь эндокринной системы. Даже, если болезни не было сначала, ожирение такие болезни вызывает. У кого то начинается диабет, у кого-то нарушение щитовидной железы. Форумы и блоги тут не помогут. Врач должен видеть пациента, видеть анализы. Только после обследования можно приступать к резким движениям.
Большое ожирение это ограничение двигательной активности. Например, при большом весе нельзя бегать, нужно с осторожностью приседать, даже любимая всеми планка под большим вопросом и не сразу. Врач лечебной физкультуры, или специалист в клинике, или хотя бы внимательный и адекватный тренер абсолютно необходимы.
Большое ожирение это какие то психологические проблемы из детства, дальнего или недалекого прошлого, или из настоящего. Крупные клиники кроме контроля анализов и умной физкультуры, оказывают психологическую помощь.
Диета при большом ожирении лишь часть истории, один из важных кубиков - модулей этого процесса.
Резкое похудение для человека с большим ожирением без наблюдения специалистов опасно.
В клинике под наблюдением врачей можно сбросить 10 кг за три месяца очень легко. У большинства пациентов результаты интереснее.
Люди небольшим лишним весом
Для людей с небольшим лишним весом можно экспериментировать почти самостоятельно. Здесь я дам небольшой личный список, который я принимаю для себя.
1) Сходите к эндокринологу, по вашим финансовым возможностям. У меня ожирение не очень большое, но я нашел проблемы, о которых я не знал, и получил советы очень ценные.
2) Прекращаем искать одно простое решение. Похудение это комплекс мер, и небольшая часть большой задачи - чувствовать себя лучше, моложе, увереннее в себе, привлекательнее для противоположного пола, подвижнее. Хочется не просто похудеть, а еще потом жить стройным хорошо и интересно.
3) Попробовать одну из известных популярных комплексных диет (не монодиета, не голодание) в течение 4 месяцев. Это диеты Монтиньяка, Дюкана, диета с контролем низкого гликемического индекса, диета Ковалькова. В таких диетах есть сочетание разных компонентов - белков, углеводов, обязательно клетчатка, советы по активности.
4) Выбрать или придумать свои собственные блюда, которые будут подходить под правила диет, при этом будут приносить вам радость.
5) Понять и принять, что нужно увечить объем физической активности, согласно вашим возможностям. Это четыре элемента - больше ходить пешком, маленькие зарядки, лечебная гимнастика и регулярный спорт. Вам нужно вернуть себе свое тело.
6) Поддерживать свою мотивацию. Читайте, смотрите блоги, ищите секреты. Лучше - каждый день. Мы смотрим новости, сериалы, находим каждый день время. Не удивляйтесь, что 10 блогеров скажут 10 разных вещей. У каждого своя дорога. Обращайте внимание на совпадения.
7) Ищите источники радости. Мы полнеем, потому что жизнь непроста, и мы начинаем есть больше.
8) Изучайте диетологию. Если Вы попали в такую ситуацию, что не можете контролировать свой вес, надо возвращать себе контроль. Знания, планирование и действия. Придумывайте свои фишки на основе принципов, которые вы изучили. Например, чтобы есть больше белка одна девушка делает омлет каждый день, а другая ест уху.
9) Вовлекайте других. Не бойтесь быть немного чудаками. Покупайте коллегам яблоки вместо печенья, делайте запеканки с сахарозаменителями, окрошку на кефире и шашлыки зимой, странные коктейли с протеином и клетчаткой.
10) Выделите на похудение и движуху вокруг этого какие-то деньги по своим возможностям. Можно и перераспределить. Конфетки и печенье не так уж дешевы. Для похудения и правильного питания нужны ресурсы.
Указанные принципы помогли мне похудеть на 5 килограмм за 2 месяца, при отличном самочувствии. Надеюсь, что через 2 месяца смогу подтвердить, что похудел на 10) .
Возвращаясь к спортсменам, давайте вспомним, на что способно человеческое тело, как мы двигались до того, как мы поправились) Мы можем)
Удачи нам всем)
