Делюсь своим опытом
Если Вы считаете, что красивое тело - причина генетики; что можно реально сбросить вес, выпивая похудающий чай и травясь всякими добавками, или же съедать только по яблоку в день, насилуя свой организм... то нам, скорее всего, не по пути!
Я не стану говорить, что голодовка сделает из Вас стройняшку. Вы только изморите свой организм и приобретете либо анорексию, либо вернувшиеся килограммы, которые наверняка захватят с собой пару тройку друзей.
Нет никакой тайны и всем давно известно, что залог красивого тела - спорт и правильное питание! Сейчас в эпоху фитоняшек многие думают, что питаться правильно - очень дорого. Хочу Вас переубедить!
Я поделюсь рационом, которого нужно придерживаться, чтобы Ваш организм ответил "СПАСИБО"
Итак, все мы знаем, что завтрак - неотъемлемый прием пищи. Не стоит им пренебрегать! Что же он может включать в себя?
Две порции белкового продукта + 2 порции крахмалистого + одна порция молочных продуктов.
Например, Ваш завтрак может выглядеть так:
1. 30г приготовленного мяса/рыбы/птицы/креветок/кальмаров + 1/2 чашки бобов/гороха/чечевицы + 1 ломтик цельнозернового хлеба и 70г кукурузы/бобов + 100мл обезжиренного кефира/йогурта/молока
2. 1 яйцо или 2 белка + 30г обезжиренного сыра + 1/3 чашки(60г) приготовленного риса, гречки, овсянки + 70г кукурузы/бобов + 100мл обезжиренного кефира/йогурта/молока
3. 50г обезжиренного творога + 30г приготовленного мяса/рыбы/птицы/креветок/кальмаров + 70г макароны твердых сортов + 1 ломтик цельнозернового хлеба
Сытно, не так ли? Так еще и полезно!
Второй завтрак или как мы его уже называем внедрившимся в наш язык словом "ланч" должен включать в себя 2 порции фрукта и 1 порцию жира. Какие фрукты можно употреблять? Да почти все, за исключением бананов, хурмы и винограда.
Из жиров: 1 чайная ложка растительного масла, либо 1 столовая ложка семечек, либо 6 орехов (7г)
В обед нужно употреблять в пищу 2 порции белковых продуктов + 2 порции крахмалистых + 100г овощей + 1 порцию жира + 1 порцию фрукта. Вариации белковых и крахмалистых продуктов можно почерпнуть из предложенных мною выше завтраков. С жирами и фруктами - тоже все понятно. Какие овощи можно есть? Например, 1 чашка свежей листовой зелени, или 1/2 чашки нарезанных или приготовленных овощей.
- Полдник включает в себя 3 порции белковых продуктов (30г приготовленного мяса/рыбы/птицы/креветок/кальмаров; 1/2 чашки бобов/гороха/чечевицы; 1 яйцо или 2 белка; 30г обезжиренного сыра; 50г обезжиренного творога), + 1 порцию крахмалистого продукта (1 ломтик цельнозернового хлеба; 70г макароны твердых сортов; 1/3 чашки(60г) приготовленного риса, гречки, овсянки; 70г картофеля; 70г кукурузы/бобов) + 2 порции овощей.
Завершающий прием пищи - ужин:
3 порции белковых продуктов + 2 порции овощей + 1 порция жира.
Питаться можно правильно, недорого и эффективно!