Скорее всего, в какой-то момент жизни большинство принимает решение похудеть перед Новым Годом, а затем нарушает его.
Но, прежде чем вы пообещаете навсегда отказаться от десерта и пообещаете пробежать пять километров каждый день, сделайте шаг назад.
Если вы думаете о снижении веса, следуйте этим простым советам.
1. С чего начать?
Самый верный способ не достичь своей цели - сделать ее недостижимой. Например, решение НИКОГДА не есть свою любимую еду снова настраивает вас на неудачу. Вместо этого стремитесь к цели, которая достижима, например, избегайте ее чаще, чем сейчас.
2. Пейте больше воды!
Это может показаться само собой разумеющимся, но многим людям не хватает необходимого количества воды в организме. Общее руководство состоит в том, чтобы выпивать около 8 стаканов воды (2 литра) в день.
3. Физические упражнения.
Не думайте, что вам нужно сразу идти на часовые тренировки. Стремитесь к 20 минутам умеренной физической активности в день. По данным ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, необходимо как минимум 150 минут в неделю умеренной физической активности.
4. Откажитесь от сладких напитков и газировки!
Один из лучших способов избавиться от сахара — это отказаться от сладких напитков и вместо этого выбрать воду.
В одном стакане газировки и соков содержится 39 граммов сахара при норме потребления для мужчин 37,5 грамма, а для женщин 27 граммов.
5. Популярные, быстрые диеты не всегда являются «хорошим вариантом»
Найдите полезные для здоровья рецепты и придерживайтесь их.Если питаться "здоровой" едой в течение недели, то это не приведет к долгосрочным результатам, а может навредить здоровью. Лучший способ похудеть и сохранить результат, постоянно следить за своим выбором продуктов.
Ведите дневник питания, чтобы помочь вам не сбиться с пути, и вознаградите себя за каждые потерянный килограмм.
6. Отслеживайте свой прогресс.
Следите за каждым небольшим успехом. Краткосрочные цели легче поддерживать, и каждое маленькое достижение поможет сохранить мотивацию.
Награждайте себя! Это не означает, что вы можете съесть целую коробку шоколадных конфет, если ваши результаты превосходят ожидания. Вместо этого празднуйте свой успех хорошим и интересным отдыхом.