Правило «не есть после 18 часов» для похудения работает далеко не со всеми, да и риск сорваться очень высок. Многие диетологи советуют выдерживать трехчасовой перерыв: то есть если вы собираетесь лечь в полночь, то кушать нужно в 21 час. Однако даже при таком подходе можно кушать не всю еду.
Чтобы не набрать лишние килограммы, перед сном НЕ нужно употреблять:
- сладкое
- макароны и сдобные изделия
- красное мясо
- копчености и колбасу
- йогурт с добавками
- белый рис
- шоколад и орехи
- сладкие фрукты
- соления
- фастфуд
- всё, где содержится кофеин
- энергетические напитки
- алкоголь (исключением может стать лёгкое вино).
Вечером можно есть только медленные углеводы и низкокалорийную пищу. К ней относится кисломолочка – натуральный йогурт или кефир. Одного стакана перед сном будет достаточно, чтобы спокойно уснуть и не думать о еде. Однако важно, чтобы эти продукты были не обезжиренными, но и не слишком жирными.
Можно также выпить немного молока, но оно должно быть тёплым. Оно успокоит вашу нервную систему, и сон будет спокойным.
В качестве перекуса подойдет омлет с помидорами или два яйца, сваренных вкрутую. Такой не тяжелый перекус отлично насытит ваш организм перед сном.
Не каждый день, но как исключение можно съесть до 150 гр грудки или не жирного филе курицы. Также можно сочетать его с овощами, приготовленными на пару. Их, кстати, можно употреблять и отдельно как перекус, но в них должно быть минимальное количество соли.
Ягоды – отличный ночной перекус. Но помним, что не все ягоды можно есть в ночное время.
Можно также перекусить белой рыбой, идеально подойдут щука, треска и хека.
Из фруктов можно съесть ананас, яблоко, манго или апельсин (с последним будьте осторожнее, не рекомендуется людям с гастритом). Однако если у вас нет проблем с желудком, отлично подойдут и такие жиросжигающие цитрусовые, как киви, мандарин и грейпфрут.
Также насытиться поможет половина порции творога с небольшим количеством фруктов, овощной суп с курицей, говяжья котлета с салатом или лосось с брокколи.
Всё это может стать здоровым ужином за три часа до сна, а если вас снова одолеет голод, за час до сна выпейте стакан кефира.
Но не будем забывать о самом важном подвохе нашего организма, что за чувством голода нередко скрывается жажда, поэтому прежде чем открывать холодильник, лучше сначала выпить воды.
