Сложно представить современный фитнес без элементов самомассажа, коем и является МФР-миофасциальный релиз.
Сегодня вокруг релиза разгораются споры и различного рода опровержения эффективности.
Мое мнение - мфру быть, но своевременно и правильно.
Катать все и везде не самая лучшая идея, хотя бы потому что мы воздействуем на нервную систему и можем навредить: например, расслабив и так слабую мышцу, которая просто была в тонусе из-за слабости остальных.
Раз уж сегодня мы обсуждаем БАЗУ культурного фитнеса расскажу все по порядку!
Фасция:
Соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая «футляры» для мышц у животных и человека.
Для визуализации, вспомним мясо, которое мы употребляем в пищу - помните пленочки? Вот это оно! Только они пронизывают весь организм, каждое микроволокно мышцы находятся в таком футлярчике, просто мы его не всегда видим.
МФР
Метод расслабления мышц методом «прокатки», растирания, а так же продавливания с целью повлиять на данную соединительную ткань.
Когда?
Перед тренировкой по 20-30 секунд на каждую зону.
Зачем?
Для возбуждения рецепторов на мышцах и соединительных тканях.
Ещё когда?
Если есть конкретная точка(мышца), которую необходимо расслабить. Например: квадрантная мышца поясницы! Но тогда мы должны включить поперечную мышцу живота!
Все это выясняется через тестирование!
Чем делать МФР?
Самый доступный вариант - руки!
Да-да, вы можете просто растереть себя руками перед тренировкой, либо воздействовать на точки.
Дальше по важности:
Мяч (теннисный можно использовать, но он слишком мягкий и выскальзывает, если вы прокатываете спину у стены). Лучше специальный резиновый мячик для МФР.
Роллер (цилиндр), только без фанатизма, не надо с шипами по 5 см! Наша задача «подвигать» ткани, а не раздавить!
Есть ещё куча приблуд (в карусельке есть фото), но это уже разнообразие и удобство. В принципе, можно обойтись и базовыми инструментами.
А должно быть больно?
Нет! МФР - это не самые приятные ощущения, но сильной боли быть не должно!
Работаем до 5 по шкале боли из 10.
Вполне терпимо.
Вот такая краткая статься получилась.
Давно знакомы с МФР? Выполняете перед тренировкой