Рассказывают врач-сомнолог Елена Колесниченко и практикующий врач дерматолог-косметолог Виктория Клишко
Зачем мы вообще проводим в постели 7-8 часов в сутки? Как влияет сон на внешность и состояние кожи? В чем могут проявиться последствия недосыпа? Есть ли работающие рекомендации для налаживания сна? Рассказываем подробно!
МЕХАНИЗМ ВЛИЯНИЯ СНА НА КОЖУ
Сон – это важный физиологический процесс, который позволяет нам сохранять свое здоровье, красоту и привлекательность. Во время сна наше тело усиленно восстанавливается:
- происходит восстановление всего организма
- укрепляется иммунная система, организм восстанавливает внутренние ресурсы;
- мозг формирует новые нейронные связи, необходимые для обработки и запоминания дневного опыта и полученных знаний.
Влияние сна непосредственно на кожу столь же важно и очевидно.
Комментарий эксперта:
Виктория Клишко, практикующий врач дерматолог-косметолог @doctor_klishko
«Во время сна активизируются процессы регенерации кожи, улучшается ее кровоснабжение и самоочищение. Происходит выработка важных гормонов, отвечающих за восстановление тонуса и упругости кожи, защищающих ее от окислительного стресса».
Недаром, согласно некоторым исследованиям, недосыпающий человек воспринимается как менее привлекательный. И речь идет не только о синяках или мешках под глазами, но и о тусклом цвете лица, появлении мелких морщин от недосыпа и преждевременном старении кожи.
ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Как именно недосып влияет на наш организм изнутри и нашу красоту снаружи? Можно ли предсказать последствия сбитого режима сна? Да – и сейчас мы о них подробно расскажем.
КАК НЕДОСТАТОК СНА СКАЗЫВАЕТСЯ НА СИСТЕМАХ ОРГАНИЗМА?
Наш сон зависит от циркадных (суточных) ритмов организма, которые регулируются специальным гормоном – мелатонином. Он вырабатывается в ответ на вечернее угасание солнечного света (при отсутствии источников искусственного освещения) и посылает организму сигнал, что пора спать.
Комментарий эксперта:
Елена Колесниченко, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor
«Если в силу различных причин (стрессов, сбитого режима дня, злоупотребления гаджетами с ярким экраном) выработка мелатонина нарушается, мы перестаем высыпаться».
При эпизодических проблемах со сном это приводит скорее к психоэмоциональным сложностям: повышенной раздражительности и тревожности. А вот хронический недостаток сна может увеличивать риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и инфекций.
КАК НЕДОСЫП СКАЗЫВАЕТСЯ НА КОЖЕ?
Существуют различные сценарии того, как плохой сон влияет на внешний вид кожи в зависимости от индивидуальных особенностей организма:
1. Провоцирует сухость и обезвоженность кожи.
Недостаток сна способствует замедлению процессов восстановления кожи в целом и ее защитного барьера в частности. Поврежденный в течение дня и не восстановленный за ночь защитный барьер кожи не может больше быть непроницаемой преградой для воды. Ее испарение значительно усиливается – а следовательно, кожа может становиться сухой и даже обезвоженной.
2. Провоцирует реакции на коже.
Нехватка сна является серьезным стрессом для организма человека, который может привести к активной выработке адреналина. Адреналин вызывает как спазм капилляров кожи, так и их внезапное расширение – что может проявляется пятнами на коже.
3. Провоцирует повышенную чувствительность кожи.
При дефиците сна повышается уровень кортизола, что может, опять же, привести к нарушению защитного кожного барьера. В результате кожа становится уязвима к воздействию негативных внешних факторов, обладает повышенной раздражительностью и чувствительностью.
При регулярном недосыпе очень важно подбирать подходящие средства ухода, направленные на укрепление и увлажнение кожи, а также на восстановление ее защитных свойств.
3 РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ ЭКСПЕРТА ДЛЯ «СПЯЩИХ КРАСАВИЦ»
Как мы убедились, для поддержания целостности кожного барьера и сохранения красоты и здорового вида кожи просто необходим полноценный и здоровый сон. Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете использовать потенциал сна для восстановления и сохранения молодости кожи.
1. Соблюдайте режим и условия сна
Соблюдение режима сна обеспечивает нормальное функционирование суточных ритмов организма и стимулирует выработку мелатонина. Помните, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и защищает кожу от окислительного стресса и негативного воздействия внешней среды.
Комментарий эксперта:
Елена Колесниченко, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor
«Оптимальная влажность воздуха в спальне должна составляет 40-70%, температура – 20-22 С°. Неправильные показатели влажности и тепла могут спровоцировать пересыхание и обезвоживание кожи и слизистых».
Важно своевременно менять подушки, одеяло и матрас: на них остаются кожные выделения и частички отмерших клеток. Это приводит к активному размножению вредных микроорганизмов и может плохо отражаться на состоянии кожи, провоцируя раздражение, высыпания и даже появление или обострение акне.
2. Спите в темноте и тишине
Мелатонин вырабатывается при отсутствии света: даже излучение от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров негативно влияет на его синтез. Отложите гаджеты за час до сна, повесьте шторы, блокирующие свет с улицы, или пользуйтесь маской для сна.
Старайтесь также изолироваться от всех звуков – иначе трудности с засыпанием и беспокойный сон практически гарантированы. Если храпит кто-то из домочадцев, его храп требует внимания и лечения. Если вам мешает сторонний шум – пользуйтесь берушами.
3. Используйте правильно подобранные средства ухода
При проблемах со сном особенно важно поддерживать свежий вид кожи при помощи восстанавливающего и увлажняющего ухода. Обратите внимание на линию Mineral 89 от VICHY, созданную на основе минерализующей термальной воды VICHY и гиалуроновой кислоты.
Все средства в серии Mineral 89 предназначены специально для интенсивного восстановления и укрепления естественных защитных функций кожи, а также для ее длительного и интенсивного увлажнения, а так же подарят коже необходимую порцию свежести и бодрости.
В качестве подведения итогов хочется сказать одно: мы проводим во сне от 7 до 9 часов в сутки. Давайте постараемся не тратить это время зря, а качественно организовывать свой сон и обращать его на пользу себе, своему здоровью, молодости и красоте!
Хотите узнать другие секреты для красоты вашей кожи от экспертов? Или подобрать уход, подходящий именно для вашей кожи? Пройдите онлайн-диагностику * и получите свой собственный протокол ухода.
*не является медицинским диагнозом