Как правило, неуверенного в себе человека часто заботит мнение окружающих. Любую критику он воспринимает близко к сердцу, а малейшее замечание видится ему катастрофой и доказательством того, что он ни на что не способен. Если вы узнали себя в этих строчках, скорее приступайте к изучению чек-листа.
Неуверенность не дает возможности двигаться вперед, вы боитесь ошибаться, боитесь что у вас что-то не получится, на самом деле все эти страхи находятся лишь в вашей голове. Выбросив их, вы наконец-то сможете спокойно вздохнуть, начать действовать и двигаться к мечте.
Сейчас я дам вам 10 практических лайфхаков для повышения самооценки, изучайте и обязательно выполняйте прочитанное.
1. Изучите себя и свои страхи
Познакомьтесь с собой. Нужно учиться находить корень переживаний в своем подсознании.
Чтобы лучше себя понять, ответьте на вопросы:
— Что меня пугает?
Отвечайте честно, можете выписать ответы на бумагу.
— Какова вероятность, что это произойдет?
Как правило, переживания на почве неуверенности в себе не подкреплены никакими фактами, нужно рассудить здраво и понять, а стоит ли вообще за это переживать.
— Страх неудачи чаще всего обусловлен тем, что вас волнует мнение других людей?
Если да, подумайте — уважаете ли вы этих людей? Они близки вам? И что конкретно изменится от того, что они о вас подумают?
Мнение чужих, незнакомых людей — последнее, о чем нужно переживать. Их мысли никаким образом не отразятся на вашей жизни.
— Есть ли в моем окружении люди, которые заставляют меня сомневаться в себе?
Если кто-то из близких внушает вам, что у вас что-то не получится, критикует каждый шаг, а после общения с ним у вас резко падает настроение, - такое общение нужно прекращать, не стоит окружать себя токсичными людьми.
— Чего бы мне хотелось на самом деле? Если отбросить страхи.
— Готов ли я отказаться от своих желаний из-за страхов и неуверенности.
2. Примите себя.
С детства нам говорят о том, что нормально, а что нет, и, к сожалению, нормально — это не всегда хорошо. Словом «нормально» называют то, что присуще большинству, но каждый человек индивидуален и должен идти по своему пути. Ни в коем случае не стоит ломать себя ради того, чтобы быть и оставаться таким как все.
Девочкам самореализоваться намного сложнее, для нас много стереотипов, рамок, а в некоторых странах до сих пор присутствуют ограничения на законодательном уровне. Но мы с вами живем в России и можем быть такими, какими нам комфортно быть: выбирать ту профессию, которая нравится, жить там, где нравится, одеваться так, как нам нравится, говорить то, что думаем, и принимать решения, опираясь на свои собственные желания, а не на мнение большинства. И не нужно себя корить за то, что вы думаете и чувствуете. Согласитесь с собой, примите себя и разрешите себе быть собой.
Некоторые настолько боятся быть непохожими на тех, кем их привыкли видеть окружающие, что запрещают себе даже допускать мысли о своих настоящих желаниях. Поэтому первым делом нужно дать себе свободу мыслей, не бойтесь мечтать и примерять на себя разные роли. Пусть сейчас вы, например, обычный бухгалтер, но это совсем не означает, что вы не можете думать о том, что у вас может быть свой бизнес или вы станете художницей. Почему нет. Реально то, что мы сами впускаем в свою реальность.
Ответьте на следующие вопросы честно, так как вы чувствуете.
— Кем я хочу работать?
— Каким хобби мне бы хотелось заняться?
— Где бы мне хотелось жить?
— Где мне хотелось бы побывать?
— Как я хочу выглядеть?
— С кем я хочу общаться?
К каждому из ответов напишите по 3-5 причин, почему вы этого хотите. Так вы поймете, что ваш выбор имеет основания, у вас есть веские причины этого хотеть и что именно это сделает вас счастливой.
— Какие черты моего характера мне не нравятся? И найдите в них плюсы. Совсем не обязательно, что то, что вам в себе не нравится, на самом деле плохо, например:
«Я вспыльчивый. Зато я быстро отхожу и не держу зла».
«Я слишком требовательный к окружающим, поэтому у меня мало друзей. Зато те, кто есть, действительно самые лучшие» и так далее.
Люди с низкой самооценкой склонны к самокритике и часто придираются к себе зря. Полюбите себя. Да, идеальных не бывает. Но и мир не делится на черное и белое, учитесь видеть в первую очередь хорошее, в любой ситуации.
— Каким я был 5 лет назад, какой я сейчас и каким вижу себя через 5 лет?
Составьте табличку из трех колонок и проведите самоанализ.
За пять лет может измениться многое: взгляд на мир, восприятие себя, семейное положение, профессиональная сфера, внешность, место жительства и так далее.
3. Не сравнивайте себя с другими.
Во-первых, хотя бы потому, что вы не знаете что происходит у других людей на самом деле. Как правило, ваше мнение об успешности и идеальности жизни другого человека основывается только на том, что он позволяет о себе знать + ваша собственная фантазия. Вы не можете знать, каким трудом человек к чему-либо пришел, с какими проблемами столкнулся и сталкивается регулярно, абсолютно ли он счастлив от того, что имеет, и вообще имеет ли он это в действительности. А во времена соцсетей вообще нельзя доверять тому, что видишь, ведь многие хотят казаться лучше, успешнее и счастливее, чем есть на самом деле. Живите своей жизнью и не оглядывайтесь по сторонам.
Вместо того, чтобы тратить силы на переживания о том, что у кого-то так, а вот у вас не так, подумайте: что нужно сделать конкретно вам, чтобы добиться желаемого.
А во-вторых, составьте список того, чем вы уже, на данный момент, можете гордиться. Не в сравнении с кем-то, а просто для себя, какие достижения доставляют вам радость в условиях тех возможностей, что у вас были и есть.
4. Будьте в окружении людей, которые верят в вас.
Избавьтесь от деструктивного общения. Это такое общение, после которого вам плохо, вы чувствуете себя неуверенно, зажато, у вас портится настроение. Когда вы дружите или того хуже живете с такими людьми, то постоянное принижение вашего достоинства становится обыденным и может казаться, что другого вы и не знаете. Расширяйте круг знакомых. Когда в вашей жизни появятся новые люди, вы обязательно найдете тех, кто будет вселять в вас уверенность и вдохновлять стремиться к большему. Вы сразу ощутите разницу и примете решение отказаться от деструктивного общения раз и навсегда.
Типы людей от общения с которыми стоит отказаться:
1. Нытики.
У них всегда все плохо, они видят жизнь только в черных тонах и постоянно грузят вас своими проблемами. Как правило, такие люди - эгоисты, они хотят, чтобы все занимались решением только их проблем, которые по большей части надуманы, чтобы придать драматизма. Они постоянно требуют внимания и хотят, чтобы их жалели. Это энергетический вампиризм, он забирает энергию и вводит в состояние уныния.
2. Люди, которые повышают свою самооценку за счет вас.
Как правило, такие личности часто прибегают к обидным подколкам, бьют по больному, а на ваши просьбы так не делать — насмехаются и говорят, что вы обижаетесь без причины и не понимаете шуток. Шутка — это когда смешно. Если вам от таких приколов становится неприятно, у вас есть все основания для обиды и отказа от общения.
3. Манипуляторы.
Любят играть на чувстве вины. Могут выкрутить любую ситуацию так, что вы будете чувствовать себя виноватым. Они не приемлют отказов и в случае чего включают режим жертвы. Часто вспыльчивы и склонны к контролю.
Нормальные люди привносят позитив в вашу жизнь, поддерживают, вы чувствуете себя спокойно и знаете, что всегда можете положиться на близкого человека. Вам хочется делиться радостями, помогать и проводить друг с другом больше времени.
Признайтесь себе честно, с кем бы действительно хотели общаться, а с кем общаетесь просто потому, что привыкли, что этот человек уже долгие годы находится рядом. Представьте, что в вашей жизни нет этих людей, если вам стало хорошо от одной мысли, значит пора задуматься о том, чтобы прекратить общение с ними. Не нужно держать их рядом из-за страха одиночества, на какое-то время остаться одному даже полезно, вы сможете отдохнуть от токсичного общения и понять, чего хотите на самом деле. К тому же, всегда можно завести новых друзей и полностью поменять свой круг общения. Вы можете познакомиться с интересными, добрыми, отзывчивыми людьми, близкими вам по духу. Ходите на различные мероприятия по интересам, на тренинги, семинары, кружки, не стесняйтесь знакомиться и общаться.
5. Составьте список побед.
Запишите на листке все, чего вы добились. Начиная со всяких мелочей и заканчивая своими крупными достижениями. Вспомните школьные и студенческие годы, как вы побеждали на соревнованиях и олимпиадах, как поступили в учебное заведение — это все тоже ваши победы. Запишите даже то, что вы делаете ежедневно: дочитала книгу, закрыла годовой отчет, сделала генеральную уборку. На это тоже нужна сила воли. Уверяю вас, если вы хорошо подумаете, список получится внушительный.
6. Займитесь благотворительностью.
Делайте добро, помогайте другим становиться счастливее — это всегда поднимает настроение. Выберите то, что вам по душе, вы можете помогать бездомным кошкам или собакам, посещая приюты. А можете совершать хорошие поступки просто по пути домой, ведь очень много людей нуждаются в нашей помощи, это сплошь и рядом и, чтобы помогать, не обязательно ходить в специальные места. Вы можете купить букет полевых цветов у старушки возле перехода, можете помочь автомобилисту с пробитым колесом, а можете помочь пожилой женщине дотащить тяжелые сумки до подъезда. Приятно оказаться в нужном месте в нужный момент. Не упускайте возможности сделать мир добрее и лучше.
7. Пробуйте что-то новое.
У вас может быть множество нераскрытых талантов, о которых вы даже не подозревали. Открывайте для себя что-то новое и вы обязательно их найдете. Все люди многогранны и возможно есть деятельность, в которой вы с первых дней начнете добиваться невероятных результатов и чувствовать себя уверенно. А то, чем вы занимаетесь сейчас, просто не ваше и, найдя близкое по духу, вы обретете уверенность в себе. Просто пробуйте. Ходите на бесплатные мастер-классы, вебинары и тренинги. Будьте открыты к новым ощущениям. Например, если вы всю жизнь были домохозяйкой, — попробуйте горнолыжный спорт или запишитесь на занятия танго. Меняйте свое сознание, в мире очень много интересного. Постарайтесь выезжать за пределы своего города, посещайте другие страны. Окружающая среда тоже может оказывать влияние на внутреннее состояние и возможно, побывав в новом месте, вы почувствуете себя максимально комфортно. Не бойтесь переезжать. Начните вносить разнообразие в свою жизнь, это развивает кругозор, вас начнут посещать новые идеи.
8. Выходите из зоны комфорта.
Расширяйте свои границы, делайте то, чего боитесь или стесняетесь.
Стеснительность — это следствие неуверенности в себе, старайтесь преодолевать себя, чаще посещайте людные места, общайтесь в больших компаниях, высказывайте свое мнение во время разговора. Зажатость не должна мешать вам жить. Поначалу всегда тяжело, но начните с малого.
Некоторые настолько переживают, что не могут даже позвонить по телефону, например для того, чтобы записаться на маникюр или попросить помощи у консультанта в магазине. Тренируйтесь, чем больше раз вы преодолеете себя, тем быстрее привыкните к тому, что нет абсолютно ничего страшного в общении с незнакомыми людьми.
Установите правило: раз в неделю я иду в новое место и завожу там разговор с тремя новыми людьми. Уже спустя несколько таких походов вы начнете чувствовать себя более раскованно + у вас появятся новые знакомства.
9. Прощайте себя.
Жизнь полна взлетов и падений, не нужно корить себя за ошибки. Вы в чем-то не опытны, в чем-то могли проявить слабость, ну и что? Это нормально. Сделайте выводы и идите дальше, не оборачиваясь назад. Не стоит постоянно прокручивать в голове неудачи прошлого. Прошлое на то и прошлое, чтобы оставаться позади. Зацикленность на нем мешает вам двигаться вперед, освободитесь от этого и живите дальше. Ошибки — это опыт, и чем больше вы совершаете ошибок, тем более опытны становитесь, вы знаете на практике, как делать не стоит, и больше этого не повторите. Цените любой опыт, пусть даже не всегда положительный, это делает вас лучше и мудрее.
10. Ставьте цели и достигайте их.
Достижение и реализация целей делает нас увереннее в себе.
Когда вы ставите задачу и выполняете ее, вы начинаете себя уважать.
Поэтому постановка целей очень важна для работы над повышением самооценки.
Четко прописанные цели дают понимание того, к чему нужно стремиться, они мотивируют и помогают двигаться вперед.
Чтобы цели начали работать, не нарушайте договоренностей с собой и четко придерживайтесь написанного.
Хотите глубже проработать причину неуверенности в себе и поднять самооценку? Приглашаю вас на 5-дневный онлайн-марафон по психологии «Перезагрузка». Это будет не скучная теория, а конкретная практика. Вы получите действенные техники по укреплению самооценки и поиску мотивации. Научитесь определять и самостоятельно прорабатывать страхи, которые не дают двигаться вперед.
Марафон проведу я – опытная предпринимательница и бизнес-тренер для женщин, и 4 профессиональных психолога. Каждый день марафона будет посвящен конкретной теме:
— Психология богатства и успеха – избавитесь от привычек бедности, поймете, как достигать собственных целей, какими бы заоблачными они ни казались.
— Поиск себя настоящей – сможете отличить истинные желания от навязанных, избавитесь от давления чужих ожиданий, поймете, чего на самом деле хотите от жизни.
— Самооценка – научитесь любить и ценить себя, выработаете стратегию для достижения стабильной самооценки, перестанете зависеть от мнения окружающих.
— Страхи и как с ними бороться — поймете причину собственных страхов, сможете с собой договориться.
— Поиск своего предназначения — узнаете, в какой сфере вам действительно стоит развиваться, чтобы быть счастливой и успешной.
Вас ждет новая свободная и уверенная жизнь!Если вас часто одолевают сомнения и кажется, что вы не на своем месте, настало время «Перезагрузки». Переходите по ссылке, чтобы узнать подробнее об экспертах и программе марафона, и занимайте свое место.
*Перейти на сайт марафона*