На продолжительность, непрерывность и глубину сна влияет множество факторов, в том числе гормональные и метаболические процессы, протекающие в организме. Сон играет важную роль в поддержании метаболического гомеостаза. А значения большинства метаболических показателей во время сна и бодрствования различны.
Каждому человеку свойственна своя норма сна, которая зависит от возраста. Однако в среднем эта норма составляет 7-8 часов, в редких случаях достигает 10 часов. Спать меньше 5 часов в сутки вредно, а если такое происходит систематически, то организм может дать сбой, и самочувствие человека серьезно ухудшится.
Теория Тилля Роеннеберга
При регулярном нарушении режима сна в выходные дни у человека может развиться ожирение, мигрень, появиться проблемы с сердцем. Недосып негативно воздействует на гормональные, метаболические процессы, на нервную систему, и приводит к увеличению количества потребляемой еды.
По мнению Тилля Роеннеберга, профессора хронобиологии в Институте медицинской психологии при Университете Людвига-Максимилиана (Мюнхен, Германия), при сокращении режима сна на час риск ожирения возрастает на 33%. Ученый исследует зависимость циркадных ритмов от света.
У многих людей в нерабочие дни сдвигается время засыпания и пробуждения, возрастает длительность сна. Такие изменения эквивалентны перелету в другой часовой пояс.
Тилль Роеннеберг считает, что режим сна конкретного человека генетически обусловлен, а вовсе не является результатом его выбора.
По словам ученого, на перепады в режиме влияют также кофеин, алкоголь, никотин и депрессия. Для подтверждения этой теории были проанализированы данные 65000 человек. Так, у людей с наибольшими перепадами в длительности сна по выходным относительно будней был зафиксирован лишний вес. Это связано с замедлением метаболизма во время сна, и, как следствие, меньшими энергозатратами. Всего за год подобного образа жизни вес может увеличиться свыше чем на 5-8 кг.
Доктор Роеннеберг советует почаще принимать солнечные ванны и тщательно следить за соблюдением нормы сна - спать дольше только в крайних случаях.
Последствия избыточного сна:
- Застой лимфы. Лицо припухает, под глазами образуют мешки, отекают конечности, появляется лишний вес.
- Гипотонус в мышцах. Значительное сокращение волокон может привести к микроразрывам мышц от резкого подъема, а это очень больно. Наиболее часто травмируются мышцы ног и спины, человек старается содержать их в состоянии покоя, и ситуация усугубляется. В самых тяжелых случаях возможно проявление заболеваний, связанных с деформацией опорно-двигательного аппарата: острого остеохондроза, кифоза или лордоза, подошвенного фасциита.
- Замедление обменных процессов. Организм работает в «сберегающем режиме», и метаболизм нарушается. Как следствие, происходит набор веса, который может обернуться ожирением. Из-за жировых отложений эстроген вырабатывается в избыточном количестве, силуэт становится тучным, с большим животом и ярко выраженным целлюлитом. Для ускорения обменных процессов необходимо постоянно гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и соблюдать норму сна.
Всем здоровья!
Спасибо, что проявляете интерес к нашим публикациям! Для подготовки материала мы пользуемся открытыми источниками и научными статьями. Сведения на сайте носят исключительно информационный характер. Для получения индивидуальных рекомендаций необходимо обратиться к специалисту.
Если Вы хотите высказать свое мнение по теме статьи, озвучить пожелание, предложение, возражение, приглашаем Вас в комментарии!