Отказ ,лучший,но не единственный, способ выработки гормонов.Ряд исследований показывают зависимость гормональной системы и гипертрофии на уровень La в крови ,а этого можно достичь и без отказа,в том смысле,в котором его чаще всего воспринимают.Если работать не в отказ,но сократить паузы отдыха ,то концентрация La в крови резко возрастает,как и уровень гормонов.Пример такого тренинга классический памп.Но отказ в нем тоже присутствует-в крайних подходах.Плюс в том,что работаете с меньшим весом,что снижает риск травм.Такой тип тренинга,как и статодинамика , идеально подходит женской половине,чем они уже давным давно и пользуются.Минус -требуется больший объем работы(количество подходов).Его и называют объемный тренинг.
Работа с субмаксимальными весами,как и любая работа ,сопровождаемая психическими напряжениями,способствует выбросу гормонов.Селуянов на своих лекциях говорил,до отказа или около отказа.Но при этом требуется больший объем работы, не желе с отказом.Вообще гормоны вырабатываются на любую двигательную активность,на любое психическое напряжение,но их количество пропорционально их уровню.Больше напряжение,больше стресс,больше гормонов.В итоге можно набрать "тоже количество" гормонов работая долго ,но с меньшим напряжением.Если говорить техническим языком -зависимость от выполненной работы.A= M(масса снаряда )*L(расстояние ,на которое перемещается данный снаряд).Цель постоянно повышать А ,либо за счет М, либо за счет L, либо и того и другого одновременно.
Максимальная гипертрофия получается при выполнении среднего диапазона повторений 8-12, причем время подхода может варьироваться от 12-50 сек, показывая при этом равную гипертрофию. Главное соблюдать правило близости к отказу, работая в диапазоне RIR 3-0. Чем дальше от отказа, тем больше тренировочный объем. Можно даже синглами набрать объем, но придется делать очень много подходов.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА