Чтобы выйти из токсичных отношений, необходимо осознать проблему, принять существующую реальность, понять, что всё в ваших руках, построить план и решиться. Если вы читаете эту статью, то уже, как минимум, осознаёте проблему. Выйти из токсичных отношений крайне сложно, ещё сложнее в них не вернуться. Эта статья направлена на то, чтобы облегчить ваше состояние на фоне психологического насилия.
Всегда задавайтесь вопросом, для чего ваш партнёр говорит фразы, от которых вам становится плохо, что он преследует? Постарайтесь смотреть на ситуацию с другой стороны.
1. Манипуляция стыдом.
«Ты плохая мать/жена, муж/отец», «Ты плохой/ай», «Ты лжец, изменщик», «Мой бывший делал лучше», «Муж подруги купил ей машину и отпуск, а ты копейки на меня не тратишь!»
Узнаете?
Задайтесь вопросом, если вы не соответствуете идеалам партнёра, то зачем он с вами состоит в отношениях? Святой человек? Нет!
Агрессор! Который преследует цель через стыд понизить своего партнёра до состояния «ребенка», используя придуманные им же самим критерии «правильности». Жертва боится не соответствовать ожиданиям абьюзера и начинает беспрекословно выполнять все требования, которые идут после манипуляции стыдом.
Как реагировать?
- «Со мной всё в порядке!»
- «Я не обязан/а соответствовать придуманным критериям!»
- «Это твое мнение!»
- Уходите от коммуникации, не доказывайте обратное. Можете добавлять юмор: «Плохая, да, а ещё я на завтрак младенцев ем!»
2.Манипуляция жалостью.
«Я так страдаю», «У меня совсем нет денег, даже на еду!», «Я болею, умираю!»
Манипулятор вынуждает вас принять роль спасателя, заботливого родителя. Идя на поводу, вы положительно подкрепляете абьюзера использовать вас и дальше. Поверьте, с человеком ничего не случится, если вы ему не поможете! Более того, вы окажете ему «медвежью услугу», взвалив его заботы на свой горб.
Как реагировать?
- Притворитесь нересурсным;
- Отзеркаливайте, также давите на жалость;
- Имитируйте яркий интерес к собеседнику, задавайте море вопросов, чтобы вывести его вопросами в плоскость самостоятельного решения проблемы. «И как ты с этим планируешь справляться? Что, прям помрёшь с голода!? Что, даже продать дома нечего? Вакансий тоже нет? Сочувствую! Ну, ты держись!»
- Четко и прямо откажите;
- Не бойтесь обидеть отказом. Если человек прекратит с вами общение, значит, вы были всего-лишь ресурсом.
3. Манипуляция чувством вины
«Это ты виноват/а!», «Я ради тебя все бросил/а!»
Задайтесь вопросом, а зачем партнёр ради вас что-то делал? Чтобы вам потом ставить это в упрек?
Абьюзер пытается превратить ваше чувство вины в долг, но это абсолютно разные вещи! Жертва, испытывающая жгущее чувство вины, пытается её загладить и выполняет все указания манипулятора. Вы бы стали делать это, не испытывая чувства вины? Вряд-ли!
Как реагировать?
- «Я не виноват/а, что ты возлагаешь на меня надежды»;
- «Это твое мнение, я не считаю себя виноватым/ой»;
- Прямо говорите о том, что партнёр манипулирует;
- Игнорируйте;
- Найдите извлекаемую выгоду абьюзера и откажите.
Абсолютно все манипуляции сводятся к страху одиночества, страху не быть любимым, одобряемым, нужны, важным и уникальным.
Проработайте этот страх с психологом и научитесь говорить «нет» абьюзерам!
Спасибо, что дочитали до конца, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь статьей, таким образом вы помогаете менять чью-то жизнь к лучшему!