Согласно новым исследованиям, марафонцам требуется определенная комбинация физиологических способностей, чтобы иметь шанс пробежать более двух часов марафона. Исследование основано на подробном тестировании спортсменов.
Результаты показывают, что у марафонцев должен быть «идеальный баланс» максимального потребления кислорода (VO2 max), эффективности движения и высокой «точки поворота лактата» (выше которой тело больше устает).
Изученные бегуны из Восточной Африки, по словам ученых, интуитивно знают, как бегать со скоростью чуть ниже их« критической скорости », близко к «точке поворота для лактата », но никогда не превышая ее.
VO2, измеренный среди профессиональных бегунов, показывает, что они могут поглощать кислород в два раза быстрее в марафонском темпе, чем «нормальный» человек того же возраста при быстром спринте.
«Требования к двухчасовому марафону широко обсуждались, но о реальных физиологических потребностях никогда раньше не сообщалось», - пишут авторы исследования.
На основе беговых тестов на открытом воздухе с участием 16 спортсменов на этапе отбора исследование показало, что бегуну весом 59 кг потребуется около четырех литров кислорода в минуту (или 67 мл на килограмм веса в минуту) для поддержания двухчасового марафона в темпе 21,1 км / ч.
«Это означает, что они полностью удовлетворяют свои потребности в энергии аэробно (за счет кислорода), а не полагаются на анаэробное дыхание, которое истощает запасы углеводов в мышцах и приводит к более быстрой утомляемости», - говорится в результатах исследования.
Второй ключевой характеристикой является «экономия», то есть организм должен эффективно использовать кислород - как внутренне, так и посредством эффективного бега.
Третья характеристика, точка поворота лактата, - это процент от VO2 max, который может выдержать бегун до начала анаэробного дыхания.
«Когда это происходит, углеводы в мышцах используются с большой скоростью, истощая запасы гликогена», - пояснили авторы научной работы, - «в этот момент - который многие марафонцы могут назвать« стеной »- тело должно переключиться на сжигание жира, что менее эффективно и в конечном итоге означает, что бегун замедляется".