Наверняка ты уже успел столкнуться хотя бы с десятком упоминаний про «практики осознанности». Сейчас попробую понятно объяснить, что это значит, и почему же они стали такими популярными...
В современном мире с его динамичностью и вечной гонкой нередко хочется простого человеческого "полежать с чашкой чая за просмотром любимого сериала" (ну или можно интерпретировать по-своему).
С помощью медитаций ты учишься контролировать себя, своё тело и речь, приходишь к новому «я» через тернии личностного анализа и саморефлексии. Звучит довольно сложно, но ведь и сам процесс не сводится к громким «Омммм» и позе лотоса.
По сути своей медитации — это очень древняя духовная практика буддистов, она заключается в «очищении» головы человека от разрушительных, отвлекающих мыслей и эмоций.
Очень полно и профессионально раскрывается тема медитационных практик в книге Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона: "Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело". Ниже оставлю цитаты, которые меня прям зацепили:
"Медитация — это собирательный термин для множества разновидностей созерцательных практик. Точно так же спорт отражает широкий ряд спортивных направлений. И в спорте, и в медитации конечные результаты зависят от того, что вы на самом деле делаете"
"Поток открытий, происходящих на глубинном пути, существенно укрепляет научные модели верхних пределов нашего позитивного потенциала. Последующее продвижение по глубинному пути приводит к появлению устойчивых качеств, например неэгоистичности, равностности, любящего присутствия и непредвзятого сострадания. Это весьма позитивные измененные черты"
Люди говорят...
1. «Я же не в секте какой-то, зачем мне эти ваши медитации»
Есть люди, которые непременно да свяжут медитации с какой-либо эзотерикой и мистицизмом. Но это далеко не так, медитировать может каждый, без транса, чёток и поющих чашей. Это, в первую очередь — про личностное самоощущение и некий «апгрейд» сознания.
2. «У меня нет на всё это времени и сил»
На это я отвечаю, что это требует совсем немного ресурсов, и, потратив 5-10 минут на такие «упражнения» для ума, ты только выиграешь. Почему? После медитации многие люди отмечают прилив сил, ясность ума и даже говорят, что во время этого процесса к ним приходят новые свежие идеи.
3. «Для этого же нужно специальное оборудование, а такого у меня нет»
Совсем наоборот, для комфортных сессий тебе необходимо лишь (внимание!) тихое место, любая штука, на которой можно сидеть и желательно расслабляющая музыка, ниже напишу, где её можно найти.
Приложения для медитаций
Если ты не знаешь, с чего начать, то советую загрузить вот эти приложения. Они подойдут для комфортного старта и сориентируют тебя в этом многообразии духовных практик.
▷ Meditopia
Именно с этой платформы начался мой опыт в медитациях — помимо большого количества подкастов на различные темы (например, личностная осознанность, снижение стресса и т.д.), там есть и просто звуковые записи, которые можно слушать в фоновом режиме (мои любые — это музыка "Zen Garden" и "Crystals").
Отмечу, что данное приложение просто замечательно адаптировано для русских пользователей, поэтому им можно пользоваться как на английском языке (для любителей этого языка — точно welcome), так и на русском.
▷ Insight timer
Приложение необычного формата с полным погружением в культуру практик осознанности. Фишка его в том, что здесь ты можешь общаться с другими людьми — это своего рода "комьюнити" единомышленников, в котором почти 18 миллионов человек со всего мира!
В Insight Timer собрано более 1000 медитаций от самых разных авторов, каждый может опубликовать свой собственный подкаст, что делает эту платформу ещё более классной. Также тут есть возможность смотреть и участвовать в Live Events — прямых эфирах, где обсуждаются важные темы (и даже проводятся занятия по йоге).
Ну и помимо всего вышеуказанного, приложение поддерживает функцию таймера, с которым вы можете начать свою медитацию с удара гонга, а закончить звуком капель дождя или шума океанской волны.
▷ Практика
Русскоязычное приложение с большим количеством курсов: от дыхательных упражнений до авторских курсов и тематических медитаций.
P.S. Доступ ко всеееем курсам доступен по подписке: после пробного 7-ми дневного периода 379 рублей в месяц.
▷ Music Zen
Просто отличное сочетание тематических подкастов с расслабляющими играми (да-да, лопать пузырьки как на пупырчатой плёнке там тоже можно).
Ну и бонусом ссылочка на плейлист для расслабления и медитаций:
В общем, выше я написала самые азы для тех, кто только пробует себя в таких вещах, как медитации. Если честно, раньше я тоже думала, что всё это только для «избранных» и йогов, но потом поняла: они работают для всех. Благодаря регулярным тренировкам я научилась лучше анализировать проблемы, абстрагироваться от негативных эмоций и в целом стала меньше беспокоиться о мелочах.
Надеюсь, ты почерпнул для себя что-то новое и возможно, даже попробуешь немного помедитировать. Повторюсь, если делать всё правильно, то от них ты получишь only good vibez!
Благодарю тебя за прочтение этой статьи и рекомендую следить за обновлениями ;)