Ноябрь подходит к своему экватору, а значит в воздухе скоро запахнет мандаринами, салатом "Оливье" и затяжными зимними праздниками. Можно долго обсуждать, что лучше вести себя "прилично" и не пускаться во все тяжкие, но всем так хочется волшебства и отрыва, так что будет готовиться к этому делу с умом.
Абсолютный факт, что для тех, кому не все равно на здоровье и форму, декабрь и январь — время испытаний. Мы балансируем на грани между вседозволенностью и дисциплиной. С хорошей тактикой все это делать намного проще.
Итак, как же "пережить" банкет?
Советы применимы для любого застолья длиной не более двух дней. Компетентный спортсмен или врач подтвердит вам, что нарушение режима питания больше 2 суток — это завершение диеты и контроля за рационом. Поэтому мы не будем обсуждать крайности традиционный для нашей страны, когда люди начинают гульбанить на декабрьских корпоративах, а прекращают только во время "старого Нового года". Такой "марафон" на пару недель — настоящая пытка для нашего желудка, печени, формы в целом и центральной нервной системы в частности. Это гарантированный привес килограммов, причем не воды, а чистого жира, откат по спортивным результатам, ну и вообще — плохое дело для организма. Не надо так.
А вот дать себе отдохнуть от режима на пару дней — то что надо и, возможно, будет даже на пользу. По крайней мере, психологически, точно. А как нейтрализовать физический "эффект" я расскажу.
Снижаем углеводы перед праздником
Хороший бонус перед обильным застольем — это дать небольшое снижение рациона по углеводам. Сложно сказать конкретные цифры, но можно смело снизить объем до 100 углеводов в день. Кому-то может даже понравиться попробовать низкоуглеводное питание, дабы избавиться от лишнего сахара и дать отдых сосудам. Главное — помнить, что девушкам с углеводами надо быть осторожнее. Мужчины могут убирать углеводы более кардинально.
Добавляем пару силовых
Если ваш привычный режим предполагает 2-4 тренировки в неделю, можно добавить еще пару занятий. Считается, что стоит сделать 2 силовых тренировки подряд прямо накануне праздника. Это даст большую просадку калорий, а также задел на предстоящие пару дней, когда вы, скорее всего, не будете заниматься.
Следим за водой в день "икс" и после
Вода дело обязательное. Особенно, во время насыщенных пирушек. Особенно, если вы не отказываетесь от алкоголя. Держите вашу привычную норму и в случае наличия горячительного за столом, добавляйте воды сверх нормы.
Не ждем весь день застолья с пустым желудком
Самая глупая ошибка — весь день голодать, чтобы "больше влезло" за столом. Питайтесь, как питаетесь обычно. А во время праздника едите что хотите. Это обезопасит вас от бесконтрольного обжорства просто потому, что вы весь день голодали. Ну и опять же, если вы позволяете себе выпить, на пустой желудок — это очень опасная затея.
Больше двигаемся
Пора отвыкать от формата застолий, когда мы садимся вечером за стол и проводим там время, уперевшись в телевизор и тарелки со стаканами. Любой праздник (а уж тем более новогодний) прекрасно располагает к прогулкам, уличным развлечениям и так далее. Посидели, поели и пошли гулять, кататься с горки, на коньках и вообще делать что угодно. Больше движения!
Хоть немного используем рациональный подход к застолью
Если вы балансируете между желанием налопаться от пуза и минимизировать "ущерб", избегайте за столом сладких напитков, углеводных блюд и "пустых" закусок. Налегайте на белковую пищу, овощи и прочие вкусности-полезности. Если имеете причастность к готовке, заменяйте майонез в салатах на сметану или греческий йогурт, жарьте без масла или выбирайте духовку. Все в ваших руках! Благо, сегодняшнее обилие "пп-рецептов" в интернете зашкаливает.
Плавно возвращаемся к привычному режиму
Праздник позади и вы получили свою порцию заслуженного отдыха. Даже если вы не воспользовались ни одним из моих советов, не надо себя корить и заниматься самоедством. Еще неясно, что вреднее для организма — пару тысяч лишних калорий или зашкаливающий кортизол от расстройства в своем отдыхе. Разрешите себе отдых, кайфаните от того, как было весело и здорово. А потом потихоньку возвращайтесь к привычному образу жизни. Постепенно снижайте калорийность пищи и начиная с легких тренировок, переходите к привычным.
Как видите, не все так сложно, как кажется. Небольшой набор разумных и рациональных действий даст вам преимущество перед теми, кто капитально уходит в загул.
Как итог — вы хорошо отдохнули и никак не испортили столь ценные труды над вашей формой и здоровьем.
Подходите ко всему с умом, живите в гармонии с собой и окружающим миром. Желаю всем позитивных праздников без последствий!
Кстати, один из способов держать себя в тонусе и не терять мотивацию становиться лучше — участие в моем марафоне «Эволюция Тела», который поможет построить выносливое, здоровое и красивое тело, а также научиться ставить цели, раздвигать границы своих возможностей и принимать, и любить свое тело. Всю информацию и знания, которые вы читаете на страницах моего Дзена, вы получите в гораздо более интенсивном и обширном формате. Присоединяйтесь! Оплата свободная!
