Здравствуйте дорогие читатели, для того, чтобы укрепить плечи тем способом, который я собираюсь показать, вам понадобятся гантели до трех килограмм.
Нагрузку и вес подбирайте под себя сами, но скажу сразу, что новички в первую неделю могут обойтись без гантель, а во вторую брать в руки бутылочку 0,5 объема.
Это нужно для того, чтобы мышцы строились с самого начала, с самых маленьких объемов и волокон.
Это поможет нам накачать именно силу, выносливость, гибкость, а не бессмысленные мышцы, которые практически ни в чем не помогают.
Основной принцип простой, но не сказать, что простой, потому что он заключается в большом количестве повторений.
Делаем базовые упражнение.
Сначала будем нагружать передний пучок дельт.Для это встаньте прямо, подкрутите копчик и начните медленно поднимать гантели вперед.
Повторите это около 15 раз.
Старайтесь следить за техникой, а не за количеством, вам нужно чувствовать как больше больше мелких мышц
Далее беремся за задний и покой пучок.
Так как мышцы в этих местах нагрузить очень тяжело из-за особенности строения человеческого тела, но, пару вариантов все таки имеется.
Вам нужно немного согнуться, а потом поднимать гантели как бы спиной.
Так вы содействуете не только задний и средний пучок, но и трапецию, мышцы спины.
Повторите 15-20 раз.
Дальше средний пучок, он и делает плечи широкими.
Движение аналогично предыдущему, вот только руки нужно поднимать вбок, а сгибаться не нужно, простые подъемы гантель.
Повторите 15 раз.
Таких подходов должно быть 3, но старайтесь следить за самочувствием и выносливостью мышц.
Этот комплекс очень положительно и быстро укрепит ваш пояс и вы замените, как выполнять привычные действия и заниматься спортом стало легче, удачи!
