Первая зона боли у современного человека - шеи, плечи. Это связанно с тем, что мы постоянно сидим за компьютером, планшетом или смартфоном. Мышцы шеи начинают испытывать колоссальную нагрузку в зависимости от уровня наклона шеи. Они укорачиваются, спазмируются и начинают болеть.
Конечно полностью исключить гаджеты из нашей жизни невозможно. Но мы можем снимать патологический спазм с мышц. В этой статье я рассказываю об эффективном методе самомассажа мышечных зажимов.
После массажа вы уже ощутите легкость в шее. И закрепить результат нужно простыми, но эффективными упражнениями. Данный комплекс вы можете выполнять на работе, дома в любую освободившуюся минутку среди дня.
1 упражнение - Боковое вытяжение
Можно выполнять сидя на стуле, стоя. Спина прямая, плечи опущены.
- Расположите ладонь правой руки на левое ухо.
- Левую руку вытяните вниз по диагонали.
- Правой рукой плавно надавите на левое ухо
- Наклон головы право, задержка на 30 секунд
- Выполняем по 5 наклонов в каждую сторону
- Ощущаем вытяжение мышц шеи и плеча
2 упражнение - Растяжение задней поверхности шеи
Можно выполнять сидя на стуле, стоя. Спина прямая, плечи опущены.
- Расположите обе ладони на затылок, локти в стороны, лопатки вместе
- Делаем плавный наклон головы вперед, надавливая ладонями на затылок
- Плечи остаются не подвижными
- Подбородок прижимается к груди
- Можно еще сделать медленные повороты головой вправо и влево
- Так же медленно поднимаем голову
3 упражнение - Растяжение мышц плеча
Можно выполнять сидя на стуле, стоя. Спина прямая, плечи опущены.
а) -Переводим прямую руку перед собой
- Вторую руку располагаем на локоть вытянутой руки и надавливаем
- Спина и корпус прямые, ощущаем вытяжение мышц плеча
б) - Заводим руку за голову и сгибаем в локте
- Второй рукой надавливаем на локоть согнутой руки
- Корпус не отклоняется, ощущаем растяжение в плечевом суставе
Даже если у вас сидячая работа, выполняя данный комплекс каждый день, вы снимете ненужное напряжение с мышц шеи и плеча. И боль в этой зоне вас не будет беспокоить.
Нажимайте на выделенный текст чтобы подписаться на мой канал и получать больше рабочих рекомендаций о женском здоровье.
