Занятия йогой очень важны, но чтобы увидеть результат, в скором времени придется задуматься о диете. Йога, а именно кросс тренировки на пресс перед ней, помогут сформировать рельеф, но под слоем жировой ткани его не будет видно. Работа над прессом начинается с кухни
Главные элементы
Белки, жиры и углеводы. Важно правильно сочетать все эти элементы. Для каждого организма индивидуально. Не нужно в верить в такие стереотипы, что нужно бросить есть жирное, чтобы сбросить вес. Лично мне нравится богатая жирами диета с низким содержанием углеводов- она питает мозг, и не мешает сбрасывать вес.
Чтобы узнать сколько калорий в день нужно употреблять именно вам, нужно рассчитать активный и базальный метаболизм.
Базальный метаболизм рассчитывается по следующей формуле:
Для мужчин= 13,397*A+ 4,799*B- 5,667*C+ 88,362
Для женщин= 9,247*A + 3,098*B - 4,330*C+ 447,593
Дальше, полученное значение нужно умножить на ваш коэффициент физической активности:
пассивный тип- у вас отсутсвует физическая активность, или присутствует совсем в малом количестве- ваш коэффициент 1,2
минимально активный тип- тренировка 1-3р в неделю- коэффициент 1,375
умеренно активный тип- тренировки 3-5р в неделю- коэффициент 1,55
активный тип- тренировка 5-6р в неделю- коэффициент 1,725
чрезмерно активный тип- профессиональный спортсмен либо тренировка 6-7р в неделю=- коэффициент 1,9
Качество важнее количества
Нужно планировать закупку продуктов и уделять внимание происхождению этих продуктов, чтобы получать максимальную пользу. Например, еда, подвергшаяся термической обработке, не представляет ценности, а сахар и алкоголь очень быстро и легко превращаются в жиры. Простые, не обработанные продукты- приносят меньше калорий и больше пользы.
Главное- время
Для того, чтобы восстановить потерянный гликоген, после тренировки можно сразу перекусить. Таким образом будет легче восстановить мышечную ткань. Именно после тренировок полезно употреблять белки и углеводы для получения максимально положительных результатов. И запомни, твое питание определяет твои спортивные результаты.
