Темнеет быстрее, ограниченное количество солнечного света может вызвать временное падение настроения. Тем не менее, есть люди, которые очень тяжело переносят этот период.
Пониженное настроение в осенне-зимний период (определяется как сезонная депрессия) научно называется "сезонное аффективное расстройство" – SAD или seasonal affective disorder. Его причиной является прежде всего дефицит солнечного света, который приводит к снижению уровня серотонина – нейротрансмиттера, оказывающего значительное влияние на наше благополучие. Снижение количества света также нарушает циркадный ритм организма: шишковидная железа начинает вырабатывать больше мелатонина – гормона сна. Это может вызвать большую сонливость и ухудшение самочувствия. Однако у большинства людей это не ведет к постоянному снижению настроения и упадку сил, которые продолжаются до весны. Симптомы сезонной депрессии будут испытывать около 5% населения.
Ученые считают, что это состояние чаще всего поражает людей, живущих в странах с высоким дефицитом солнечного света в осенне-зимний период: Скандинавия, Канада, Аляска, но не только. В России также многие люди могут испытывать SAD каждую осень и зиму, не осознавая этого.
Каковы симптомы SAD?
Посмотрите, может ли это относиться к вам. Если следующие симптомы возникают непрерывно, в течение как минимум двух недель, и нет других причин снижения настроения, таких как: потеря работы, расставание с партнером или болезнь близкого человека, возможно, вы испытываете сезонную депрессию?
Вот наиболее распространенные ее симптомы :
- усталость
- сонливость в течение дня
- апатия, печаль, подавленное настроение
- пессимистическое мышление
- раздражение
- тяга к сладостям и жирной пище
- увеличение веса (эффект употребления жирной, высококалорийной пищи)
- снижение либидо
- нарушения сна (бессонница или сон, не приносящий покоя, пробуждение ночью и т.)
Как бороться с синдромом SAD?
- Ученые рекомендуют использовать фототерапию, то есть светотерапию. Метод состоит в облучении лица лампой с интенсивностью от 2,5 тыс. до 10 тысяч люкс. Лечение приводит к восстановлению нормальной работы биологических часов. Оно эффективна в 80% случаев. Если это не работает, а симптомы депрессии все еще очень затрудняют ежедневное функционирование, врач-психиатр может прописать антидепрессанты, но и они не всегда помогают.
- Отдых в теплой стране зимой может зарядить внутренние батареи и значительно облегчить симптомы депрессии (хотя в настоящее время это будет трудно реализовать).
- Просмотр смешных фильмов и передач заставляет мозг вырабатывать больше эндорфинов, которые улучшают самочувствие.
- Медитация приведет мозг в сбалансированное состояние, уменьшит психофизическое напряжение и улучшит самочувствие.
- Прослушивание положительной, заряженной музыки, также может улучшить настроение.
- Цветы и домашние растения могут напомнить о весне и лете.
- Танцы, йога (или другая физическая активность) помогут пробудить энергию к жизни.
- Контакт с природой (прогулки по лесу, выезд в горы, на море и т.д.) зарядит позитивной энергией и поможет пережить это время.
- Также желательно использовать каждый солнечный день по-максимуму!