Всех приветствую на канале!
Когда я открыла мир медитаций, мне было 17 лет. И с того времени в моей жизни многое изменилось. Она стала более осознанной, счастливой и проработанной.
Многие люди скептически относятся к медитациям и боятся начинать. Все дело в их сопротивление к новому, возможно есть какие-то стереотипы. В этой статье я хочу максимально раскрыть тему и подготовить новичка к медитации.
Начните с легких медитаций
Практика осознанности (ее еще называют практика созерцания) подойдёт любому человеку, даже самому скептику. Там не используют такие темы как раскрытие чакр, уход в космос, энергии земли и тп.
Она нацелена на улучшение концентрации, внимания, снижение стресса и тревожности. Практика направлена на снижение зажимов и напряжения в теле.
Как ее выполнить?
Сядьте прямо, ноги полусогнуты(в лотосе, или полу-лотосе). Начните дышать носом, максимально сконцентрируетесь на дыхании.
Как только достигните, концентрации начинайте расслаблять все своё тело. Начиная с пальчиков ног, заканчивая макушкой. Идите снизу вверх по каждому участку тела.
Сама практика длится около 10 минут. В начале рекомендую включать голосового наставника. Практику осознанности вы можете найти на ютубе в голосовом варианте.
Положение во время медитации
Многие люди страдают от болей в спине и коленей. В таком случае подложите подушку под свою спину, опираясь на поверхность. Ноги не обязательно держать в лотосе, согните их в комфортном для себя положении.
Руки никогда не скрещиваете, они должны лежать в спокойствие без напряжения.
Надеюсь, эти советы помогут начать медитировать в комфорте и без страха в начале. Делитесь своим откликом в комментариях! Будет интересно почитать!