Чтобы избавиться от страха ошибок, сначала надо понять, чем он вызван.
Первая причина - завышенные требования к себе. Вы считаете, что есть только черное и белое, идеальное и никчемное, гений или неудачник. Не допускаете даже мысли, что есть середина между этими понятиями.
Выход: принять свое несовершенство и разрешить себе делать ошибки.
Вторая причина: недооценка своих возможностей. Это может быть следствием заниженной самооценки в целом. Вы боитесь ошибиться, потому что считаете, что вы заведомо ни на что не способны.
Выход только один: делать, делать и делать. Пробуя, ошибаясь и начиная сначала - до тех пор, пока не получится.
И постоянно анализировать: что получилось так, как мы хотели, и никакая доработка не нужна; что получилось не совсем удачно и требует корректировки (обязательно сразу продумать, какой именно); что не получилось и как это исправить.
Причина третья: переоценка сложности задачи. Вам кажется, что она слишком сложна, объемна и невыполнима.
Решение: составить подробный план, разбить цель на конкретные маленькие шаги, чтобы каждый из них не пугал вас. И делать постепенно.
Четвертая причина: самозапугивание. Часто мы воображаем разные ужасы, которые могут произойти с нами не только в случае недостижения цели, но и при малейшей ошибке.
Выход: во-первых, задайте себе вопрос: «Что самое ужасное может со мной случиться, если это произойдет?», во-вторых, дайте волю фантазии и вообразите все возможные ужасные последствия. Так вы проживете эти страхи и поймёте, что большинство из них необоснованно.
Три упражнения, чтобы преодолеть страх ошибок:
- Изменить отношение к ошибкам. воспринимать свои промахи как способ приобретения жизненного опыта, то расстраиваться будет просто не из-за чего. Нет никакой катастрофы и трагедии, есть просто обратная связь, есть просто информация о том, что мы пошли не тем путем и нам нужно выбрать другой.
- В своих размышлениях о будущем замените слово «но» на слова «даже если». Например, обычно вы думаете так: «Я хочу стать блестящим оратором и уверенно держаться на публике, но боюсь, что сначала надо мной все будут смеяться». Меняйте негативную формулировку на позитивную установку: «Я стану блестящим оратором и буду уверенно держаться на публике, даже если сначала надо мной все будут смеяться». Такая, казалось бы, мелочь — замена одного слова на другое, а какой эффект, какое действие! Мы сразу чувствуем, как расправляются плечи и выпрямляется спина, как дыхание становится более ровным и глубоким, а походка — твердой и уверенной. Мы вырастаем в собственных глазах и начинаем относиться к себе с уважением. Следом с уважением к нам начинают относиться и окружающие люди.
- Перестать избегать. Если мы боимся чего-то (например, неудачи в новом деле), то мы часто начинаем этого избегать — того, что может быть неприятно или причинить боль. Избегание становится для нас способом защититься от провала. Беда в том, что область избегаемого будет расширяться до бесконечности, до тех пор, пока мы не станем бояться абсолютно всего. Жизнь превратится в сплошные ограничения, да и можно ли будет назвать это жизнью? Поэтому стоит мыслить не в стиле «Чего мы не потеряем, если не сделаем?», а в стиле «Что мы приобретем, если сделаем?».
Иначе говоря, стоит заменить движение от чего-то (то есть избегание чего-то) на движение к чему-то.
Благодарю что читаете, подписываетесь на канал и пишите комментарии. Не пропустите новые публикации.
Эльвира Эрнст