Часто ли в повседневной рутине вы сталкиваетесь с тем, что не доделываете начатое до конца? А как часто вы берётесь за дело и бросаете его?
Твайла Тарп - великий американский хореограф. В 1992 стала стипендиатом награды Мак-Артура, которую иногда называют "грантом для гениев". Она считает, что своим успехом обязана обычным повседневным привычкам.
"Каждый день я начинаю с ритуала: встаю в 5:30 утра, надеваю обычную одежду — гетры, толстовку и шапку. Выхожу из своего дома на Манхэттене, останавливаю такси и прошу водителя отвезти меня в тренажерный зал. Там в течение двух часов я выполняю силовые упражнения и упражнения на растяжку. Но ритуал заключается не в этом, ритуал — это такси. Говоря таксисту, куда меня отвезти, я совершаю ритуал." - пишет Твайла в своей книге.
- "Превращая что-либо в ритуал, мы перестаем задаваться вопросом: «А зачем мне это делать?» Назвав таксисту адрес, слишком поздно спрашивать себя, зачем ехать в зал и не лучше ли остаться в кровати. Такси тронулось, действие совершилось — я еду в зал, нравится мне это или нет." - отмечает она.
Действительно, ловить каждое утро такси - что может быть проще? Но это простое действие перерастает в привычку. Она не даёт отменить тренировку или не пойти на неё. Это отличный способ действовать распорядку дня, не думая о нём.
⭕Иногда привычка занимает лишь несколько секунд, но влияет на следующие действия, которые будут длиться минуты или даже часы.⭕
Разберём всё по порядку:
Даже когда вы уверены, что нужно начать с малого, вам всё равно кажется, что проще начать с большого. Когда вы получаете мощный заряд мотивации и энергии, вас охватывает возбуждающее чувство, вы непременно хотите начать двигаться к желаемой цели и думаете, что у вас получится начать с более сложных вещей, но тут - Бац! Всё оказывается не так уж просто. Знакомо? Самый эффективный способ не поддаваться искушению этого желания - использовать "Правило трёх минут", которое гласит - "Любая новая привычка должна занимать не более трёх минут"
Смотрите, любую привычку мы можем сократить до 3-х минут:
"Сделать уборку в комнате" превращается в "прибраться на рабочем столе"
"Сходить на пробежку" - в "зашнуровать беговые кроссовки"
"Читать каждый день по утрам" - в "прочитать одну страницу".
"Сделать уроки" - в "открыть тетрадь"
"Заниматься растяжкой в течении часа" - в "разложить коврик"
Смысл в том, чтобы сделать наши привычки простыми. Каждый человек способен читать одну страницу в день, делать упражнения в течение 3-х минут или надеть на себя какую-либо одежду. Стоит начать делать то,что нужно, а продолжать гораздо легче. Привычка не должна быть для вас вызовом. То, что за ней последует будет вызывать трудности, но первые три минуты должны быть простыми. Вам необходимо сделать первый шаг, "входную привычку" , которая станет для вас естественной и будет влиять на ваш продуктивный путь.
Вы можете сами создать себе несколько этапов входной привычки. Главное, Вам следует варьировать цели по степени сложности от "очень просто" до "очень сложно". Я приведу простой пример из собственной жизни: я часто ленюсь убирать за собой что-либо, внушая себе мысль,что это никуда не денется; потом сложу разбросанную одежду, вымою посуду чуть позже, перенесу запланированную уборку. Итак, уборка квартиры раз в неделю. Разобьём на этапы:
Я хочу наводить порядок во всём доме 1 раз в неделю > Я должен убираться в нескольких комнатах > Я должен убираться в одной комнате > Я должен убирать часть одной комнаты > Я должен прибраться на рабочем столе
Очень сложно >Сложно >Средне >Просто >Очень просто
Однако, это правило 3-х минут может показаться вам уловкой. Никто же всерьёз не собирается делать одно приседание, читать в течение одной минуты или просто надеть обувь, не собираясь никуда выходить. Ведь понятно, что основная цель - это заниматься больше трёх минут. Поэтому, можно подумать, что вы собираетесь обмануть самого себя. Тогда зачем себя одурачивать и поддавать этой уловке?
Если это правило покажется вам неестественным, попробуйте следующее: занимайтесь тем, чем планировали, но не более трёх минут. Просто прекратите занятие. Ограничьте сами себя. Сели изучать английский язык, встаньте из-за стола после 3-х минут. Это не начальная стратегия, в этом вся суть. Вашей привычке разрешено длится только определенное количество времени.
❌Секрет в том, чтобы не испытывать чувства принуждения .❌
После этого, начнётся самое интересное. Вы начнёте задумываться: "если я и так стою на пороге в кроссовках и спортивной одежде, то почему бы не выйти и прогуляться?" После прогулки: "А почему бы тогда и не пробежаться?" У Вас появиться мотивирующие чувство , которое вряд ли позволит отступить назад.
Каждый раз, когда Вы хотите ввести в жизнь новую привычку, используйте правило трёх минут. Это самый эффективный способ овладеть новой привычкой.
Запомните:
✅Привычка занимает несколько секунд, но может повлиять на дальнейшие минуты и часы
✅Привычка не должна быть обязательством
✅Основное правило: любая новая привычка должна занимать не более 3-х минут
Можете написать, что больше всего Вам было полезнее узнать и о чём бы Вы ещё хотели прочитать😊💙