Уже ни для кого не секрет, чтобы добиться фигуры своей мечты, нужно подходить к этому с умом. Именно такой подход Вам гарантирует стойкий результат без жестких откатов после диеты.
В данном материале будут даны 5 ОСНОВНЫХ ШАГОВ, которые вы должны сделать для того, чтобы добиться поставленных целей относительно своей фигуры.
ШАГ ПЕРВЫЙ - СДАЧА АНАЛИЗОВ.
Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, Вам нужно пройти плановый ТО своего организма. Для чего это нужно делать? Выявив у себя проблемы со здоровьем, которые могут напрямую влиять на похудение, Вы ускорите свой путь в несколько раз.
ДЛЯ МУЖЧИН:
* Оценка углеводного обмена (Глюкоза, Гликированный гемоглобин, Инсулин, Индекс инсулинорезистентности);
* Клинический анализ крови (с лейкоцитарной формулой);
* Биохимия крови (АСТ, АЛТ, ЩФ, ГГТ, Билирубин и его фракции, Общий белок, Альбумин, Липидный профиль, Мочевина, Мочевая кислота);
* Гормональный фон (ЛГ, ФСГ, Общий тестостерон, ГСПГ, Эстрадиол, Пролактин, Прогестерон);
* Оценка функции щитовидной железы (Т4 свободный, ТТГ, Т3 свободный, АТ к ТПО);
ДЛЯ ЖЕНЩИН:
- Оценка углеводного обмена (Глюкоза, Гликированный гемоглобин, Инсулин, Индекс инсулинорезистентности);
- Клинический анализ крови (с лейкоцитарной формулой);
- Биохимия крови (АСТ, АЛТ, ЩФ, ГГТ, Билирубин и его фракции, Общий белок, Альбумин, Липидный профиль, Мочевина, Мочевая кислота);
- Гормональный фон (ЛГ, ФСГ, Общий тестостерон, ГСПГ, Эстрадиол, Пролактин, Прогестерон);
- Оценка функции щитовидной железы (Т4 свободный, ТТГ, Т3 свободный, АТ к ТПО);
Особенности сдачи анализов:
- Крайний прием пищи за 10 часов до сдачи анализов;
- Никакой белковой пищи в крайнем приеме пищи;
- При сдаче гормональных показателей исключить физические нагрузки и интимные отношения за 48 часов до сдачи;
- Не курить и не употреблять алкоголь за 24 часа до сдачи анализов;
ШАГ ВТОРОЙ - ОСВОИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ.
Сейчас у каждого второго есть смартфон или гаджет, который дает доступ к различного рода счетчикам калорий. На данный момент, самыми популярными считаются два приложения: FATSECRETS и MYFITNESSPAL. Ваша задача будет следующей: записывать все, что вы кушаете и пьете (кроме воды) в данный счетчик калорий.
Исходя из полученных цифры, Вы будете понимать в какую сторону вам нужно двигаться для достижения поставленных целей. Теперь Вы управляете своей едой, а не она вами!
ШАГ ТРЕТИЙ - ПОДОБРАТЬ НУЖНЫЕ БАДы И ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ ПОКАЗАЛЕЙ АНАЛИЗОВ
После того, как Вы сдали анализы, и выявили свои проблемные места, Вам нужно скорректировать показатели до уровня референтов (нормы). Это можно сделать с помощью определенных схем БАДов и препаратов. Добавить в рацион именно РАБОЧИЕ БАДы, а не разрекламированные пустышки.
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ - ПОДОБРАТЬ НУЖНО КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ.
Каждый из нас – индивидуален! И это Вам могут показать ваши анализы. Именно отталкиваясь от них, Вам нужно сформировать свой рацион для того, чтобы и добиться поставленной цели и при этом не навредить себе. Это – крайне тонкая настройка, но она стоит того!
ШАГ ПЯТЫЙ - ОПТИМИЗИРОВАТЬ СВОЙ РЕЖИМ ДНЯ, АКТИВНОСТЬ И СОН.
Оптимизируйте свой режим дня и организм Вам скажет спасибо!Важно отдавать себе отчет, если Вы решили сделать себя лучше физически, Вам нужно привести в норму свой режим дня и дневную активность. Ваша цель – похудение! Вам нужен должный расход калорий! Расход калорий, который будет делать Вас с каждым днем все лучше и лучше. Но для того, чтобы это работало на Вас, нужно и должным образов восстанавливаться. Лучшим восстановителем считается 7-9-часовой сон.