Бессонница рано или поздно настигает нас. Она может случиться в любом возрасте, в любое время года, в любой час ночи. Мы решаем проблему по-разному: пьем успокаивающие средства, долго читаем или смотрим телевизор, чтобы задремать. А можно просто поесть особенные продукты.
Нам необходим сон несколько часов подряд. Это происходит, когда мы расслаблены и свободны от стресса.
Вот некоторые продукты, которые помогают лучше спать. О некоторых вы, наверно, уже знаете. А другие вас удивят. Все данные взяты из публикаций в научных журналах.
1. Вишня
В сезон свежие ягоды, в остальное время замороженные или вишневый сок. Уменьшает возбуждение. Помогает увеличить время и эффективность сна.
2. Миндаль и грецкие орехи
Содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, которые повышают уровень серотонина в организме. Он может помочь лучше спать по ночам, регулировать бессонницу, настроение и сексуальную функцию.
3. Голубая, или синяя рыба
Именно эта группа рыб с голубоватым оттенком кожи содержит много омега-3 жирных кислот и эфирных масел, которые очень полезны для нашего сердечно-сосудистого здоровья, повышают уровень серотонина. Это позволяет нам спать дольше, чем обычно, и просыпаться более отдохнувшими. В эту группы входят, например, лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины.
4. Молочные продукты
Доказана положительная связь между их потреблением и улучшением качества сна. Причем, это не только теплое молоко, которое пила Анна из «Римских каникул». Легкий сыр, творог или йогурт тоже помогут спать хорошо. А недостаток кальция может вызвать нарушения сна.
5. Чай
Но не всякий чай, а только без кофеина. Лучше всего ромашковый. Древнее средство, но всегда актуальное, хороший вариант для отдыха тела.
6. Базилик
Аюрведа рекомендует его как средство, уменьшающее стресс, беспокойство и депрессию.
7. Зерна - овес, кукуруза, коричневый рис
Они относятся к зернам с самым высоким содержанием мелатонина – гормона, который дает лучшее качество сна.
8. Киви
Киви помогает засыпанию, продолжительности и общему качеству сна. В киви много антиоксидантов, и оно повышает серотонин.
9. Ананас
Ананас рекомендуется в вечернее время из-за содержания мелатонина, ответственного за сон.
10. Бананы
Они богаты калием и магнием, минералом, который помогает памяти, предотвращает любые мышечные судороги, защищает здоровье сердца и помочь лучше спать.
11. Льняное семя
Благодаря магнию и Омега-3 способно повысить уровень серотонина и уменьшить причины бессонницы.
12. Темный шоколад
Богат магнием, серотонином и триптофаном. Помогает контролировать цикл сна и бодрствования.
13. Зеленые листовые овощи
Шпинат, мангольд, салат, руккола богаты фолатами, соединениями фолиевой кислоты, которые рекомендуются при лечении бессонницы.
14. Лук и чеснок
Их сильные седативные свойства сохраняют сон.
15. Вода
Не забывайте о ней. Вода помогает переносить кислород в клетки, это способствует гармоничной работе организма, значит, и нормальному сну.
Все это разнообразие продуктов может сработать. И, конечно, хорошо бы добавить к ним длительные прогулки, любую приятную физическую активность, проветренную комнату и комфортное постельное белье.
Это только в качестве советов. В сложных случаях, конечно, не обойтись без визита к врачу.
Может, у вас есть опыт борьбы с бессонницей?
Подписывайтесь на мой канал и спите спокойно.