Поговорим, о так называемых, базовых упражнениях, ведь они считаются самыми эффективными, так как вовлекают в работу максимум мышц и приводят к скорейшему росту. Добавьте их к своей программе и эффект не заставит себя ждать 😉
Приседания с весами
Одно из лучших упражнений для развития мышц бедрер и ягодиц. Человек, выполняющий упражнение, приседает и затем встаёт со штангой на плечах, возвращаясь в исходное положение стоя.
Упражнение может быть травмоопасным при неверном выполнении и требует правильной техники, поэтому первые разы рекомендую его делать под наблюдением опытного человека, который поможет поставить чёткие и главное безопасные движения
Основные задействованные мышцы:
Жим лёжа
Упражнение со штангой, предназначенное в основном для развития мышц груди, также вовлекает в работу трицепс и передний пучок дельтовидных мышц.
Советую выполнять под наблюдением (подстраховкой) специалиста во избежание травмирования
Основные задействованные мышцы:
Становая тяга
Обычно это упражнение выполняется со штангой. С ней поставить технику будет проще и менее травмоопасно. Также, если её нет под рукой или просто хочется разнообразить упражнение, можно воспользоваться гантелями или гирей, при этом очень важно следить за правильным хватом и точной амплитудой движений.
Группа задействованых мышц довольно схожа с работающими мышцами во время приседания, но плюс ко всему ещё добавляется работа спины.
Данное упражнение является очень значительным, так как позволяет поднимать большие веса.
Также есть менее опасный вариант этого упражнения. Основное отличие его в том, что оно выполнятся с трэп-грифом и считается безопаснее за счёт того, что движение при упражнении получается более естественным.
Очень важная правильная техника, не торопитесь тягать железо. Если вы выполняете упражнение не верно, то это может только навредить здоровью
Основные задействованные мышцы:
Тяга широким хватом на перекладине
Подтягивание широким хватом прорабатывает мышцы спины, бицепсы и предплечья. Это упражнение поможет вам сделать спину более массивной и широкой.
Если даётся с трудом, то используйте специальные резинки, которые облегчат выполнение упражнения
Основные задействованные мышцы:
P.S.
Не гонитесь за весами, сначала наработайте правильную технику, без нее выполнение упражнений не имеет смысла, а уже после начинайте нагружать себя. Если есть возможность, хотя бы на начальном этапе, занимайтесь со знающим человеком, а лучше тренером.
Не забывайте, что спорт это лишь 20% успеха, остальное это питание и сон.
Будет большим плюсом в конце делать растяжку, что в свою очередь сделает мышцы более эластичными, менее подверженными травмам и повысит эффективность.
Всем хороших и продуктивных тренировок💪