Утренний распорядок - это набор действий, которые вы делаете утром перед тем, как приступить к основному занятию дня, например, поехать на работу или в школу. То, как вы начнете свое утро, будет определять, как вы проведете день. Если все начнется правильно, ваш день будет успешным. Если у вас нет плана на утро, это повлияет на ваш день.
- Лемони Сникет , псевдоним американского писателя Дэниела Хэндлера.«Утро - важное время дня, потому что то, как вы проводите утро, часто может подсказать вам, какой у вас будет день».
Чтобы начать утро, лучше всего начать с продуктивного утреннего распорядка. График представляет собой структуру, которая определяет остаток дня. Это дает вам возможность сформировать здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Эффективные люди понимают силу утра и предпринимают несколько общих шагов, чтобы подготовить свой день к успеху. Например, Опра Уинфри просыпается в 6:45 , заваривает чай или обезжиренный капучино и занимается в спортзале около 7 утра.
Какие привычки следует включить в утренний распорядок дня, чтобы сделать его более полезным? Вот 6 типичных утренних привычек, которые делают успешные люди, и вы должны подумать о том, чтобы добавить их в свой утренний распорядок.
1. Они сразу просыпаются
Успешные люди не нажимают кнопку отсрочки. Дополнительные 10 минут полусна могут принести больше вреда, чем пользы. Кнопка повтора влияет на цикл сна.
Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, ложитесь спать на 10–20 минут раньше, чтобы дать вашему организму больше времени для завершения циклов сна в течение ночи. Цикл сна обычно длится около полутора часов. За это время мы проходим пять стадий сна . Когда вы спите, у вашего тела есть время на восстановление мышц, рост костей, управление гормонами и сортировку воспоминаний.
Успех приходит к тем, у кого есть сила воли, чтобы победить кнопки отсрочки.
Кнопка повтора может быть одним из худших изобретений всех времен. Продуктивные люди знают, что это заманчиво, но не используют это. Они знают, что это удерживает их от их целей. После того, как вы нажмете кнопку повтора, вы никогда полностью не вернетесь спать и не уснете, сколько бы раз вы ее ни нажимали. Когда вы наконец встаете, вы часто чувствуете себя полусонным.
Нажмите кнопку повтора и выскочите из постели. Каждый день я просыпаюсь, медитирую пару минут, говорю спасибо за день и думаю о нем позитивно.
2. Они заправляют постель
Знаете ли вы, что 59% людей не заправляют постель, когда встают? Заправить кровать первым делом - гарантированный успех каждый день. Эффективные люди заправляют свои кровати. В результате они становятся более счастливыми, потому что знают, что заправить постель - легкая задача, которая дает им легкую победу утром. Это не значит, что если вы не засыпаете постель, вы не можете быть счастливыми и успешными. Однако шансы против вас.
«Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели».
- Уильям Х. Макрейвен , 4-звездочный адмирал ВМС США в отставке.
3. Выпивают стакан воды.
Около 70% человеческого тела состоит из воды. Многие люди знают, что мы состоим из воды, но многие из нас не пьют достаточно воды каждый день . Исследования показывают, что вам нужно от 4 до 6 стаканов каждый день.
Если вы пьете кофе по утрам, еще важнее пить воду. Успешные люди знают, что кофе обезвоживает. Просыпаться обезвоженным после восьмичасового сна - естественно. Добавьте кофеин, нужно пить воду. Вода поможет вам преодолеть вялость. Когда вы впервые просыпаетесь, важно выпить стакан воды вместо того, чтобы сразу идти за кофе. Эффективные люди понимают силу питья достаточного количества воды и то, как она заряжает вас энергией. Поставьте у кровати стакан воды и пейте его первым утром.
4. Они завтракают.
Исследования показывают, что, когда вы завтракаете, вы сокращаете свой ежедневный голод и уменьшаете свои шансы на ожирение. Завтрак помогает вам контролировать свой вес. Завтрак обеспечивает много питательных веществ в течение дня. Продуктивные люди завтракают. Они знают, что это с большей вероятностью поможет им удовлетворить дневную норму витаминов и минералов.
Успешные люди не пропускают завтрак. Пропуск завтрака стал обычной и плохой диетической привычкой. Завтрак дает вам энергию для начала дня и улучшает качество вашей диеты.
Завтрак - самая важная еда дня. Эффективные люди знают, что это дает им основу энергии на день. Завтрак улучшает поведение и увеличивает способность учиться и сосредотачиваться. Если ваше тело не получает необходимого топлива, у вас может не хватить энергии, чтобы начать свой день.
5. Они тренируются.
Утренние тренировки могут быть лучше, потому что так легче сохранять приверженность. Успешные люди знают, что они могут многое сделать еще до того, как начнутся их дневные обязанности. Утренняя тренировка может быть лучше утром, потому что меньше отвлекающих факторов. Эффективные люди понимают, что упражнения по утрам помогают им начать день с большей энергией, сосредоточенностью и оптимизмом.
Одна из моих любимых вещей в утренних тренировках - это смотреть на восход солнца, особенно в прекрасный день. Вы больше созвучны природе и более глубоко цените окружающий вас мир. Если вы живете в более жарком районе, тренировки по утрам будут более комфортными, потому что обычно более жаркое время дня приходится между 10:00 и 15:00. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы будете чувствовать себя лучше в более прохладное время. день.
После утренней тренировки у вас больше шансов съесть полезный завтрак и оставаться активным в течение дня. Приятно видеть, что вы уже выполнили 30-минутную цель упражнений на день. Вы можете только добавить больше.
Упражнения стимулируют различные химические вещества мозга, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя более счастливым, расслабленным и менее тревожным. Эти эндорфины улучшают ваше настроение, потому что по всему телу проходят химические вещества, способствующие «хорошему самочувствию». Физические упражнения стимулируют доставку кислорода и питательных веществ к вашему телу. Когда ваше сердце и легкие улучшаются, у вас появляется больше энергии. Выполняйте упражнения в то время дня, которое лучше всего подходит для вас, но вы можете видеть, что тренировки по утрам имеют много преимуществ.
6. Они пьют кофе - но не слишком много.
Кофеин в кофе может улучшить ваше настроение, работу мозга и даже помочь в выполнении упражнений. Исследования показывают, что лучше всего пить кофе не сразу после пробуждения, а через час. Обычно я пью кофе после тренировки и принятия душа. Кофе добавляет дополнительный импульс, чтобы помочь вам начать день правильно.
Как и во всем остальном в жизни, продуктивные люди знают, что ключ к успешному утреннему распорядку - умеренность. Хуже того, что недостаточно - это слишком много.
В побочных эффектах слишком много кофеина могут быть тонкими , такими , как вы чувствуете беспокойство, ваш желудок болеет, сердце колотится, и вы получите головную боль. Исследования показывают, что употребление слишком большого количества кофе может повлиять на ваше здоровье, подняв кровяное давление и сделав вас более нерациональным и раздражительным. Не позволяйте употреблению кофе испортить ваше здоровье. Успешные люди ограничивают потребление кофе одной чашкой каждое утро.
Собираем все вместе
Успешные люди знают, как важно создать утренний распорядок дня, и это дает им достаточно времени, чтобы сосредоточиться на своих целях. Они постоянно занимаются спортом. Они пьют кофе и не переусердствуют. Они сразу просыпаются и не нажимают кнопку повтора. Они завтракают. И они выпивают стакан воды, когда впервые просыпаются. Умелые люди заправляют свои кровати.
«Просыпайтесь рано и беритесь за день до того, как он займется вами».
- Эван Кармайкл , эксперт по предпринимательству
Продуктивный утренний распорядок - залог успешной жизни и карьеры. Утренний распорядок задает тон дня. Успешные люди знают, что утро имеет решающее значение для правильного начала каждого дня.