Многие хотели бы начать заниматься спортом, но фитнес клубы подходят не всем. Кому-то не хватает времени на дорогу туда-обратно, кто-то стесняется лишнего веса, кому-то просто удобнее заниматься спортом в домашних условиях… У всех разные причины и не всегда дело просто в лени.
Лично я обожаю спорт, но не могу ходить в фитнес клуб из-за нехватки времени. Ближайший спортзал находится в 30 минутах езды до автобусе от моего дома! После работы переться туда совсем неохота)) Да и в удобное мне вечернее время там огромные очереди к тренажёрам. Я отходила в этот фитнес клуб всего месяц, и в итоге остановилась на домашних тренировках – на данный момент это самый оптимальный для меня вариант.
Почему тренироваться дома удобнее, чем в спортзале
· Экономия времени
Как я уже сказала, для меня это главный плюс. Думаю, жители Москвы и других больших городов со мной согласятся. Не каждый может позволить себе потратить даже полчаса на дорогу до зала и обратно. Тем более, дома можно тренироваться в любое время, хоть ночью! Параллельно смотришь телек, слушаешь музыку, читаешь… И совсем не паришься о своём внешнем виде)
· Экономия денег
Дома вы можете заниматься сами бесплатно, а если хотите добиться результата быстрее – занимайтесь на домашних тренажёрах. Я понимаю, что качественные домашние тренажёры стоят дорого, но покупать их вовсе не обязательно. Как сэкономить деньги на покупке тренажёра и какие бывают тренажёры для дома, расскажу далее в статье.
· Отсутствие посторонних людей
Дома вам не нужно толпиться в раздевалке, ждать своей очереди к тренажёрам и разделять душ с посторонними людьми. Сейчас вообще лучше избегать любых социальных контактов. Так что домашние тренировки – это ещё и безопасно!
· Можно заниматься всей семьёй
Вы можете заниматься на тренажёре по очереди с родителями, мужем, детьми, соседями по квартире… При этом не нужно доплачивать за каждого члена семьи отдельно. Так мы уже несколько месяцев тренируемся по очереди с мужем и экономим семейный бюджет)).
Лично я пока искала лучший тренажёр для дома, успела протестировать несколько домашних тренажёров. Ни один из них я не покупала – все домашние тренажёры я брала в аренду на сайте Fitsharing (прямая ссылка на сайт). Это очень удобный сервис – у них отличные цены (например, беговую дорожку можно арендовать за 5000 р./месяц), компактные тренажёры и качественное обслуживание. А самое главное – если тренажёр не подойдёт или надоест, его можно поменять на любой другой.
Благодаря Fitsharing я успела позаниматься на разных тренажёрах, и хочу поделиться своими впечатлениями о каждом из них.
Самые эффективные тренажёры для дома
· Беговые дорожки
Бег – это самый простой вид спорта. Я бы рада бегать круглый год на улице, но к сожалению, это невозможно из-за нашего климата. Беговая дорожка – отличная альтернатива уличным пробежкам. Мне нравится, что можно одновременно смотреть сериалы и худеть)) Говорят, что бег даже эффективнее, чем езда на велике. Ну а если нагрузки покажется недостаточно – на любой современной модели можно настроить угол наклона, имитирующий бег или ходьбу в гору.
· Велотренажёры
Многие любят велотренажёры за их компактность (как я уже сказала, на сайте Fitsharing все тренажёры компактные и поместятся даже в однушке). Как вы сами понимаете, велотренажёр имитирует езду на велосипеде. С помощью этого тренажёра вы хорошо подтянете бёдра, ягодицы, икры. Согласитесь, с нашим климатом не каждый день покатаешься на обычном велике на улице) Поэтому велотренажёр – отличная альтернатива.
· Эллиптические тренажёры
Занятия на эллипсоидах помогут не только скинуть лишний вес, но и подтянуть здоровье! Ведь все знают, что эллипсоиды (и кардио-тренажёры в целом) положительно влияют на нашу сердечно-сосудистую систему. За 1 час на эллипсоиде вы можете потратить до 500 ккал! А дома заниматься – одно удовольствие, ведь можно одновременно смотреть телек, читать и даже работать)). Пожалуй, эллиптические тренажёры – мой любимый вариант для домашних тренировок. Я уже несколько месяцев арендую эллиптический тренажёр у Fitsharing и очень довольна! Ниже подробнее расскажу, почему остановилась именно на нём.
· Гребные тренажёры
Как понятно из названия, гребные тренажёры – это имитация работы вёслами в лодке. А значит, вся нагрузка приходится на руки и плечи. Хотя я бы сказала, что при занятиях работает всё тело: и руки, и грудь, и пресс, и бёдра. В итоге получается интенсивная тренировка на все группы мышц) И плюс в том, что гребля подходит для людей с любым весом и габаритами.
· EMS-тренажёры
EMS расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation (электрическая стимуляция мышц). Суть EMS-тренировок заключается в воздействии на мышцы специальным устройством, которое посылает электрические сигналы и провоцирует импульсы мышц. То есть вы выполняете какое-то упражнение, а тренажёр заставляет мышцы напрягаться и сокращаться ещё сильнее. Я вижу плюс в том, что с помощью этого тренажёра вы можете работать над конкретными проблемами зонами своего тела. Например, если вам нужно скинуть жир на животе, вы можете подсоединить электроды к мышцам пресса и заставить их работать ещё интенсивнее.
Кстати, цена качественного EMS-тренажёра может составлять несколько сотен тысяч! А на сайте Fitsharing вы можете взять EMS-тренажёр в аренду (прямая ссылка на ems-тренажёр) всего за 10.500 р. в месяц!
· Вибромассажёры
Вибромассажёры – это простой и доступный способ скинуть лишнее и подтянуть мышцы. Если пользоваться вибромассажёром регулярно, то жировые клетки начнут разрушаться и превращаться в эмульсию, которая легко удаляется из тканей. К тому же, вибромассаж – это ещё и отличный способ привести в норму метаболизм и нормализовать работу клеток! Арендовать вибромассажёр на Fitsharing можно всего за 1000 р. в месяц (прямая ссылка на вибромассажёр).
Если вы думаете какой тренажёр для дома купить, чтобыбыстрее достичь своей цели – я советую попробовать все виды домашних тренажёров и сделать правильный выбор. С сервисом по аренде тренажёров Fitsharing вы можете каждый месяц пробовать новый вид нагрузки, так что спорт вам точно не наскучит))
Какой тренажёр я выбрала для себя и почему
Протестировав все возможные варианты, я остановилась на эллиптическом тренажёре. Арендую его через Fitsharing уже третий месяц, и пока что не собираюсь менять.
Мне нравится заниматься на эллипсоиде, потому что:
· Можно начать занятия с любого уровня подготовки
· Эллипсоид понятен и прост в использовании
· Занятия на эллипсоиде – это не только тренировки мышц, но и отличные упражнения для сердца и дыхательной системы
· Практически нет противопоказаний для занятий
В Fitsharing я арендую электромагнитный тренажёр – он не создаёт шума, у него удобная панель управления и простая регулировка нагрузки.
При выборе эллиптического тренажёра я советую обратить внимание на:
· Q-фактор – расстояние между педалями. Желаемое значение – 9 см.
· Привод (задний или передний). Если вам нужен максимально компактный тренажёр, то выбирайте заднеприводные мебели. А если вы собираетесь заниматься на тренажёре всей семьёй, то лучше арендовать эллипсоид с передним приводом – такой тренажёр подойдёт под любой рост.
· Если у вас критически мало места в квартире, то выбирайте складную модель
· Учитывайте длину шага (чем выше ваш рост, тем длиннее должен быть шаг).
· Обратите внимание на базовые функций (измерение пульса, скорость, время, потраченные калории). Для домашних тренировок базовых функций будет достаточно.
· Выбирайте модель, которая может выдержать вес минимум на 20 кг больше вашего.
Как регулировать нагрузку на эллиптическом тренажёре
· Чтобы распределить нагрузку равномерно на все группы мышц, не сутультесь! Стойте на тренажёре ровно в вертикальном положении и смотрите перед собой (или в телевизор)).
· Если хотите «прокачать» ягодицы – держите корпус прямым и чуть согните ноги.
· Для работы над икроножными мышцами наклоните корпус вперёд.
· Если хотите такого же эффекта, как от приседаний – держите корпус вертикально и максимально согните колени.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре
Лично у меня была цель не столько похудеть, сколько поддержать свою форму. Я люблю покушать, поэтому и калорий нужно тратить побольше))
Большинство людей выбирают эллиптический тренажёр, чтобы сбросить лишний вес, укрепить здоровье, подтянуться. Но помните, что эллипсоиды заставят вас «попотеть» - нагрузка на организм будет довольно интенсивной, поэтому прежде чем арендовать эллиптический тренажёр, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Тренера советуют заниматься на эллипсоиде хотя бы через 2 часа после того, как вы проснулись и также за 2 часа до сна. Любая тренировка должна быть в удовольствие и вам, и вашему организму – так что ориентируйтесь на собственный ритм жизни. Например, я сова и чаще всего тренируюсь во второй половине дня, когда мой организм полон сил и энергии.
Думаю, вы и так знаете, что сразу после еды тренироваться не стоит)) Тем более, если за обедом или ужином вы употребляли алкоголь! Сразу после тренировки тоже лучше не кушать, иначе появится чувство тяжести и сонливость.
Тренируйтесь в спортивной обуви! На одежду можно «забить», а вот обувь должна быть легкой и дышащей.
Не пренебрегайте разминкой и заминкой! Лично я перед и после каждой тренировки на 5 минут включаю спокойную музыку и занимаюсь растяжкой. Вы можете подвигать руками, поприседать, поделать выпады… Так вы подготовите ваш организм к нагрузке, и тренировка для него не будет неожиданным шоком.
И главное – занимайтесь регулярно! Для поддержания формы я занимаюсь 3 раза в неделю в умеренном темпе. Если хотите похудеть, то можно заниматься хоть каждый день, главное – соблюдать рекомендации.
Но если эллиптический тренажёр нравится и подходит мне это не означает, что и вам он подойдёт. Пробуйте, экспериментируйте, ищите свой идеальный тренажёр. Заходите на сайт Fitsharing, оставляйте заявку и уже на следующий день вам привезут и установят качественный и современный тренажёр для дома.