Мыслительная жвачка - это мысли или идеи, которые постоянно повторяются в вашей голове. Ниже я расскажу методы как избавиться, от липких и противных мыслей.
№ 1. Установите ограничение по времени
Люди, которые задумываются, могут часами чрезмерно анализировать проблему, даже если они уже выработали план действий по ее решению. Установка расписания сеансов размышлений может обмануть ваш мозг и заставить его потерять энтузиазм. Когда ваше время истечет, скажите себе: «Стой!» и сосредоточьте свое внимание на другом.
№ 2. Записывайте свои мысли
Написание мыслей поможет организовать их так, чтобы они не загромождали вам голову. Это может помочь вам найти простые шаги к решению, над которым вы сможете действовать. Некоторые люди также обнаруживают, что легче избавиться от таких мыслей и тревог, когда они были перенесены на бумагу.
№ 3. Позвоните другу
Прочная сеть социальной поддержки - это ключевой инструмент в преодолении психических и эмоциональных проблем. Ощущение изоляции может вызвать повторяющиеся негативные мысли. Кроме того, разговор с другом - это просто отличный способ отвлечься от повторяющихся мыслей. Только убедитесь, что вы не говорите с ними о конкретной проблеме, вызывающей ваши размышления.
№ 4. Отвлечься
Легче сказать, чем сделать, не думать о чем-то. Ключевой момент - найти другую тему, которая займёт ваш ум, вместо повторяющихся, негативных. Определенные действия, которые задействуют ваш мозг, требуют концентрации и не позволяют тратить энергию на размышления о своей проблеме или беспокойстве.
№ 5. Найдите действенные решения
Проблема с навязчивыми мыслями в том, что они подавляют. Вы склонны постоянно думать о проблеме, не делая ничего положительного для ее решения. Начните думать о простых маленьких шагах, которые вы легко можете предпринять, чтобы решить свою проблему или беспокойство.
№ 6. Понять свои триггеры
Определённые ситуации могут вызвать всплытие задумчивых мыслей. Это могут быть определенные социальные мероприятия, темы на телевидении или веб-страницы. Это может быть даже время суток. Попробуйте определить, какие факторы заставляют вас всплывать в следующий раз, когда вы их заметите.
№ 7. Узнавайте, когда вы размышляете
Методы осознанности оказались весьма полезными для решения всех видов проблем с психическим здоровьем. Когда вы действуете осознанно, вы остаетесь сосредоточенным на настоящем и осознаете свои собственные мысли и чувства.
Если вы думаете о каких-либо повторяющихся мыслях или зацикливаетесь на проблеме, признайте, что вы это делаете. Простое осознание того, что вы размышляете, и наблюдение за тем, как это заставляет вас чувствовать, может помочь дистанцироваться от этих мыслей. Когда вы это сделаете, они могут не казаться такими подавляющими или пугающими. Осознание того, что вы находитесь в цикле негативных мыслей, также может помочь вам вырваться из него.
№ 8. Научитесь отпускать
Легче сказать, чем сделать. Иногда задумчивое мышление может возникнуть из-за нереалистичных целей или ожиданий. Когда вы начинаете беспокоиться о проблеме, подумайте, почему она вас расстраивает. Определите негативные мысли и эмоции, которые возникают из-за социального давления или ожиданий, которые вы возлагали на себя. Называйте их такими, какие они есть, когда думаете о них. Когда вы научитесь признавать, что некоторые ожидания неразумны, вы сможете разработать для себя более здоровые цели.
№ 9. Попробуйте медитацию
Медитация - это особая техника внимательности, которая может быть очень успокаивающей и освежающей ум. Есть несколько различных техник медитации, которые вы можете попробовать. В каждом из них вы обычно сосредотачиваетесь на одном конкретном ощущении, таком как дыхание. Вы также можете сосредоточить все свое внимание на звуках вокруг вас или физических ощущениях в вашем теле. На некоторых веб-сайтах есть бесплатные видеоролики или записи, которые проведут вас через управляемую медитацию. Попробуйте несколько типов и выберите наиболее подходящий для вас.
№ 10. Упражнение
Упражнения - отличный способ отвлечься от задумчивых мыслей. Физические упражнения также оказывают прямое влияние на ваше психическое здоровье. Когда вы занимаетесь аэробикой, ваш мозг вырабатывает эндорфины, химические вещества, которые вызывают чувство счастья и улучшают ваши когнитивные функции. Он также может снизить уровень гормонов стресса, усугубляющих размышления.
№ 11. Практика принятия
Многие проблемы, поглощающие ваши мысли, не могут быть решены. Скажите себе, что они вас не касаются. Когда вы поймете, что думаете о них, признайте свою озабоченность, а затем скажите себе, что можно позволить этому быть.
Если мысль всплывет снова, признайте ее снова и примите такой, какая она есть. После достаточной практики ваш ум научится быстрее уходить от назойливых мыслей.
№ 12. Рассмотрите вариант терапии
Лучший способ преодолеть негативные стереотипы мышления - под руководством обученного профессионала. Иногда масштаб вашей задачи выходит за рамки вашей способности справиться в одиночку. Психотерапевт или консультант, работающий с тревожными и подобными расстройствами, может помочь вам изучить эффективные техники осознанности, стратегии совладания и другие виды здорового поведения.
Поддержите статью лайком, 🌷 это поможет молодому каналу в развитии, а мне будет приятно!