Волнение - неизбежная часть жизни любого человека, но перед важным мероприятием, его лучше избежать. Сегодня мы разберем, что такое волнение и как его можно избежать.
Итак, что же такое - волнение?
Волнение - довольно расплывчатое понятие, обычно волнением называют страх перед важным мероприятием, вроде экзаменов или выступления на публике. Но само волнение имеет множество определений, и как правило люди хотят справиться с определённым волнением перед событием, которое называется стартовой(предстартовой) лихорадкой. Её впервые описала О. А. Черникова в 1937 году. Такая лихорадка сопровождается рассеянностью, неустойчивостью переживаний (одни переживания быстро сменяются другими, противоположными по характеру), что в поведении приводит к снижению критичности, к капризности, упрямству и грубости в отношениях с близкими, друзьями, тренерами. Внешний вид такого человека сразу позволяет определить его сильное волнение: руки и ноги дрожат, на ощупь холодные, черты лица заостряются, на щеках появляется пятнистый румянец. При длительном сохранении этого состояния человек теряет аппетит, нередко наблюдаются расстройства кишечника, пульс, дыхание и артериальное давление повышены и неустойчивы.
Так же О.А Черникова выяснила, что существует ещё стартовая апатия(противоположное чувство). Она возникает либо при отрицательном отношении человека к предстоящей деятельности, либо при большом желании осуществлять деятельность (во втором случае - как следствие «перегорания» из-за длительно продолжавшегося возбуждения) и сопровождается сниженным уровнем активации, торможением. И боевая готовность - оптимальное состояние, время которого наблюдается желание и настрой человека на предстоящую деятельность.
Как бороться с предстартовой лихорадкой
Итак, мы разобрались что такое волнение перед важным событием, и поняли, какое оптимальное состояние. Но теперь возникает вопрос:"как добиться этого состояния?". Представляем вам 5 лучших способов, по советам психологов и моим советам.
1. Рассмешите себя
Да, это действительно помогает, чувство смеха затмевает волнение. Попробуйте вспомнить нелепый, смешной случай из жизни, или послушайте выступление любимого комика.
2. Дышите
Да, немного странно напоминать о такой простой вещи, как дыхание, но в стрессовой ситуации осознанное дыхание крайне важно для того, чтобы успокоиться. Перед тем, как войти в кабинет, уделите себе пару минут, чтобы вернуть пульс в нормальный ритм. В течение трех секунд медленно вдыхайте через нос, а затем в течение пяти секунд медленно выдыхайте ртом и используйте технику квадратного дыхания. Неплохо бы проделать это раз пять подряд, при этом не забывайте следить, что вдох должен быть глубоким, а не поверхностным.
3. Подумайте, что вы будете делать после успеха
Представьте, как вы приходите домой к родителям, или идете отмечать с друзьями свою победу, как вы будете рассказывать свой пройденный путь до заветной, цели. Это отвлечет вас, и вы уже не будете так волноваться(главное не уйдите в мечты, забыв о подготовке).
4. Прочитайте себе мотивационную речь
Не стоит недооценивать мотивацию самого себя. Спортсменов мотивирует их тренер, а вы должны сами справиться с этой задачей. Расскажите себе, чем вы лучше других, что вы умеете, чем отличаетесь. Убедите себя в том, что всё будет хорошо, и вам на самом деле не о чем беспокоиться. Помните – если вы будете верить в себя, то и все остальные поверят в вас
5. Позвоните позитивному другу
Если вы не смогли смотивировать себя или рассмешить, тогда найдите друга, который, сможет сделать это за вас, и у вас не останется сомнений, что всё будет хорошо.
Главное запомните, что в жизни никогда не бывает постоянно хорошо или постоянно плохо, главное верьте в себя, ведь даже после сокрушительной неудачи может последовать невероятная победа. Верьте в лучшее и в себя).