Умение быть одному — это навык, которому вполне можно научиться. К сожалению, сейчас у многих нет другого выхода и им приходится осваивать это умение в ускоренном режиме, причем уже второй раз за год. Рассказываем, как делать это более эффективно и с меньшим вредом для себя и своего ментального здоровья.
Все мы знаем, что человек — существо социальное. Мы не приспособлены долго находиться в одиночестве. Поэтому оказавшиеся в карантин в квартире в одиночестве перенесли его значительно хуже. Ведь сколько бы сериалов ты ни посмотрел, в скольких зум-вечеринках ни поучаствовал, на сколько бы онлайн-курсов ни записался, все равно не поддаться панике из-за отрезанности от всего остального мира было практически невозможно.
Мы отчаянно старались заполнить все свободное время различным контентом, но, как считают психологи, это только усиливает чувство одиночества. Справиться с ним можно только одним способом — принять его.
Итак, первый шаг, это увидеть, принять и осознать негативную эмоцию. Пусть одиночество обретет для вас какую-то форму: это может быть просто метафорический образ, а может — вполне физическое чувство. Например, ощущение тяжести, сковывающей тело, боль в животе или что-то в этом роде.
Позвольте себе чувствовать себя плохо. Объясните своему телу и мозгу, что, несмотря на то, что эта эмоция — неприятная, она имеет право на существование и вы не должны ее бояться или избегать. Это просто эмоция, а не часть вас. Вы — лишь сосуд, через который эта эмоция проходит.
Задумайтесь: что вы чувствуете прямо сейчас? На секунду отвлекитесь от своих эмоций и оглянитесь вокруг — что вы видите? Слышите? Чувствуете? Вернитесь к делу, которым вы занимались, когда вас вдруг настигло чувство одиночества (или начните что-то делать), концентрируясь на именно своих органах чувств.
Не бойтесь того, что эта эмоция вернется. Скорее всего, так и будет. Позвольте одиночеству вернуться и просто понаблюдайте за ним — и оно, как облачко, придет и вновь уплывет по небу.
Главное — не просто осознавать все эти вещи, а по-настоящему использовать эту технику, проживая и проговаривая каждый этап. Наш мозг — удивительный, на него могут влиять самые простые вещи. Но мы часто их не делаем, так как уверены в том, что нас-то такая простота не возьмет.
Как еще помочь себе на самоизоляции?
Оставайтесь активным
Судя по предыдущему локдауну, многие восприняли карантин как отличный повод привести себя в форму или попробовать новый вид спорта. По сети гуляло огромное количество спортивных челленджей, подробных тьюториалов и т.п. Но не все смогли найти в себе силы (как физические, так и моральные) оставаться активным, а чувство стыда из-за того, что все вокруг что-то делают и развиваются, приковывало к кровати еще больше.
Если оказались из второй группы, то попробуйте внедрить спорт и активность в жизнь другим образом. Потанцуйте (особенно полезно для ментального состояния), возьмитесь за уборку, сделайте небольшую растяжку под любимый сериал. Постарайтесь найти компромисс со своим телом, предложив ему альтернативные упражнения, одна мысль о которых не будет вгонять в тоску.
Пользуйтесь видеочатами
Выбирая между перепиской в мессенджере или созвоном в скайпе или зуме, выбирайте второе. Это даст большее ощущение присутствия и позволит вам чувствовать себя менее одиноко.
Сделайте что-то своими руками
Например, нарисуйте что-то или напишите коротенький рассказ. Слишком сложно? Начните вести дневник, купите картинку и раскрасьте ее по цифрам. Начните шить. Испеките пирог. Попробуйте вырастить авокадо из косточки. Это не займет вас на весь день, но поможет отвлечься и справиться со стрессом и одиночеством.
Придерживайтесь расписания
Составьте подробное расписание и старайтесь строго его придерживаться. Рутина — это очень важно, она помогает контролировать день и дает чувство времени. Мы легче впадаем в депрессию, когда дни смешиваются друг с другом, поэтому необходимо вернуть себе контроль.
Расписание также поможет вам установить четкие границы с работой. На карантине многие оставались включенными в рабочий процесс круглыми сутками, но это лишь повышает уровень стресса в и так непростой период. Еще и эффективность снизится из-за усталости.
Помните, зачем вы это делаете
В тяжелые моменты вспоминайте, зачем вы сидите в квартире взаперти. Ваша осознанность и осторожность спасает жизни множества людей. Понимание того, что вы делаете что-то важное и значимое, будет поддерживать вас тогда, когда сил уже не останется.