Родиола - это растение, которое растет в холодных горных регионах Европы и Азии. Его корни считаются адаптогеном, то есть они помогают вашему организму адаптироваться к стрессу при употреблении. Родиола также известна как арктический корень или золотой корень.
Его корень содержит более 140 активных ингредиентов, два самых сильных из которых - розавин и салидрозид. Люди в России и скандинавских странах веками использовали родиолу для лечения тревоги, усталости и депрессии.
У меня есть короткое видео об этом растении.
Сегодня этот растительный препарат широко используется в качестве пищевой добавки из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.
Вот 7 научно обоснованных преимуществ родиолы розовой для здоровья.
1. Может снизить стресс.
Родиола давно известна как адаптоген, натуральное вещество, неспецифическим образом повышающее сопротивляемость вашего организма стрессу.
В одном исследовании изучалось влияние экстракта родиолы на 101 человека, страдающего стрессом, связанным с жизнью и работой. Участникам давали 400 мг в день в течение четырех недель.
Было обнаружено значительное улучшение симптомов стресса, таких как усталость, истощение и беспокойство, всего через три дня. Эти улучшения продолжались на протяжении всего исследования.
Также было показано, что родиола улучшает симптомы выгорания, которые могут возникнуть при хроническом стрессе.
Более того, в исследовании с участием 118 человек с эмоциональным выгоранием, связанным со стрессом, экстракт родиолы улучшил многие связанные показатели, включая стресс и депрессию.
РЕЗЮМЕ: Адаптогены, такие как родиола розовая, повышают сопротивляемость вашего организма стрессу, позволяя вам лучше справляться со стрессом.
2. Может бороться с усталостью.
Стресс, беспокойство и неполноценный сон - это лишь несколько факторов, которые могут способствовать утомлению, которое может вызвать чувство физической и психической усталости.
Считается, что благодаря своим адаптогенным свойствам родиола помогает снять усталость.
Есть четырехнедельное исследование с участием 60 человек со стрессовой усталостью где изучали влияние экстракта родиолы на качество жизни и симптомы усталости, депрессии и внимания. Участники ежедневно получали 576 мг родиолы или таблетку плацебо.
Было обнаружено, что родиола положительно влияет на уровень утомляемости и внимания по сравнению с плацебо.
В аналогичном исследовании 100 человек с симптомами хронической усталости получали 400 мг родиолы каждый день в течение восьми недель. У них значительно улучшились симптомы стресса, утомляемость, качество жизни, настроение и концентрация.
РЕЗЮМЕ: Адаптогенная природа родиолы делает ее популярной добавкой для борьбы с усталостью и другими симптомами, связанными со стрессом.
3. Может помочь уменьшить симптомы депрессии.
Депрессия - распространенное, но серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете и ведете себя.
Считается, что это происходит, когда химические вещества в вашем мозгу, называемые нейротрансмиттерами, начинают работать неправильнго. Медицинские работники обычно назначают антидепрессанты, чтобы исправить этот химический дисбаланс.
Было высказано предположение, что родиола розовая обладает антидепрессивными свойствами, уравновешивая нейротрансмиттеры в вашем мозгу.
В ходе одного шестинедельного исследования эффективности родиолы в отношении симптомов депрессии 89 человек с легкой или умеренной депрессией были случайным образом распределены для ежедневного приема 340 или 680 мг родиолы или таблетки плацебо.
Обе группы, использовавшие родиолу испытали значительное улучшение общей депрессии, бессонницы и эмоциональной стабильности, тогда как группа плацебо не показала улучшений.
Интересно, что только в группе, получавшей большую дозу экстракта, значительно улучшилась самооценка пациентов.
В другом исследовании сравнивалось действие родиолы и часто назначаемого антидепрессанта сертралина. В работе случайным образом распределили 57 человек с диагнозом депрессия для приема родиолы, сертралина или таблетки плацебо в течение 12 недель.
В то время как и родиола и сертралин уменьшали симптомы депрессии, сертралин оказывал более выраженное влияние. Однако родиола вызвала меньше побочных эффектов и лучше переносилась.
РЕЗЮМЕ: Было показано, что родиола облегчает многие симптомы депрессии. Подобно антидепрессантам, он может положительно влиять на нейротрансмиттеры, влияющие на настроение и эмоции.
4. Улучшает работу мозга.
Физические упражнения, правильное питание и крепкий ночной сон - верные способы сохранить работоспособность вашего мозга.
Также могут помочь некоторые добавки, в том числе родиола.
В одном исследовании было проверено ее влияние на умственную усталость у 56 врачей, работающих в ночное время .
Врачи были случайным образом распределены для приема 170 мг родиолы или таблетки плацебо 1 раз в день в течение двух недель.
Родиола снизила умственную усталость и повысила производительность при выполнении рабочих задач на 20% по сравнению с плацебо.
В другом исследовании изучалось влияние родиолы на военных курсантов, выполняющих ночные обязанности. Курсанты потребляли 370 мг или 555 мг родиолы или одно из двух плацебо ежедневно в течение пяти дней.
Обе дозы улучшают способность курсантов к умственной работе по сравнению с плацебо.
В другом исследовании студенты испытали значительное снижение умственной усталости, улучшение режима сна и повышение мотивации к учебе после приема добавок родиолы в течение 20 дней. Их экзаменационные баллы также были на 8% выше, чем в группе плацебо.
РЕЗЮМЕ: Было показано, что родиола повышает умственную работоспособность в периоды психологического стресса и физического напряжения.
5. Может помочь в спорте.
Родиола также может улучшить физическую работоспособность.
В одном исследовании участникам давали 200 мг родиолы или плацебо за два часа до выполнения велосипедного теста.
Те, кто принимал родиолу, могли тренироваться в среднем на 24 секунды дольше, чем получавшие плацебо. Хотя 24 секунды могут показаться ничем, разница между первым и вторым местом в гонке может составлять миллисекунды.
В другом исследовании изучалось влияние экстракта родиолы на выполнение упражнений на выносливость.
Участники проехали на велосипеде в имитационной гонке на время в шесть миль. За час до гонки участникам давали родиолу в дозе 3 мг на кг массы тела или таблетку плацебо.
Те, кому давали родиолу, закончили гонку значительно быстрее, чем группа плацебо.
В этих и других исследованиях было показано, что родиола улучшает выполнение упражнений за счет уменьшения воспринимаемой нагрузки или того, насколько тяжело участники чувствовали, что работает их тело. То есть работала на уровне ЦНС, а не мышц. Маловероятно по исследованиям, что родиола повлияет на силу или мощность мышц.
РЕЗЮМЕ: Родиола может снизить воспринимаемое напряжение, что может позволить вам тренироваться дольше и усерднее.
6. Может помочь контролировать диабет.
Диабет - это заболевание, которое возникает, когда у вашего тела снижается способность вырабатывать гормон инсулин или реагировать на него, что приводит к высокому уровню сахара в крови.
Люди с диабетом обычно используют инъекции инсулина или лекарства, повышающие чувствительность к инсулину, для нормализации уровня сахара в крови.
Интересно, что исследования на животных показывают, что родиола может помочь улучшить контроль над диабетом .
Фактически, было показано, что он снижает уровень сахара в крови у крыс с диабетом за счет увеличения количества переносчиков глюкозы в крови. Эти транспортеры снижают уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу в клетки.
Эти исследования проводились на животных, поэтому их результаты нельзя распространить на людей. Тем не менее, они являются веской причиной для изучения влияния родиолы на уровень сахара в крови у людей.
РЕЗЮМЕ: Было показано, что родиола снижает уровень сахара в крови у грызунов, что позволяет предположить, что она может быть ценной добавкой для контроля диабета у людей.
7. Может обладать противораковыми свойствами.
Салидрозид, мощный компонент родиолы, был исследован на предмет его противораковых свойств.
Исследования in vitro показали, что салидрозид подавляет рост раковых клеток мочевого пузыря, толстой кишки, груди и печени.
В результате исследователи предположили, что родиола может быть полезна при лечении многих типов рака.
Однако до тех пор, пока не станут доступны исследования на людях, остается неизвестным, может ли родиола помочь в лечении рака.
РЕЗЮМЕ: Эксперименты в пробирке показали, что активный ингредиент родиолы, называемый салидрозидом, подавляет рост раковых клеток. Однако его влияние на человека неизвестно.
Итоги.
Родиола веками использовалась в традиционной медицине в России и скандинавских странах.
Исследования показали, что родиола может помочь усилить реакцию организма на физические стрессы, такие как упражнения, и психологические стрессы, такие как усталость и депрессия.
Кроме того, исследования in vitro и на животных показали его роль в лечении рака и контроле диабета. Однако необходимы исследования на людях.
Если вы хотите использовать родиолу, ищите добавки, которые прошли стороннее тестирование и добавки авторитетных брендов, чтобы избежать возможности получить пустышку .
В целом, родиола имеет много преимуществ для здоровья и считается безопасной с низким риском побочных эффектов, если принимать ее в рекомендуемых дозах.