Не пренебрегайте ОФП (общей физической подготовкой), разминкой и заминкой — это поможет вам быстрее восстанавливаться и убережёт от потенциальных травм.Как начать бегать с нуля:runner:♀:point_down:
1. Проверьте себя
Бег — довольно серьёзная кардионагрузка и нагрузка на суставы, поэтому важно удостовериться в том, что он не навредит здоровью и у вас нет противопоказаний. Для этого стоит проконсультироваться у терапевта и пройти ряд исследований.
2. Поставьте цель
Для того чтобы тренироваться более эффективно, определитесь, что вы хотите от бега получить. Похудение? «Прокачку» мышц? Желание побороть себя и пробежать марафон? Или что-то совсем другое?
3. Делайте всё постепенно
Постепенность — принцип занятий бегом для новичков. Вливаться в тренировочный процесс следует постепенно: не нужно на первой тренировке сразу пытаться пробежать пять километров.
4. Внимательно подойдите к выбору формы и обуви
Когда вы правильно и комфортно одеты, заниматься приятнее. Соберите себе комплекты для разной погоды, чтобы не прерывать тренировки в холод или жару. Отдельное внимание уделите обуви: к выбору беговых кроссовок стоит подходить особенно тщательно.
5. Выберите удобное место и время
Бегайте там, где вам приятно, и не забывайте, что тренировки должны быть регулярными — иначе никакого прогресса не будет. Поэтому заранее впишите час—полтора на бег в своё еженедельное расписание.
6. Делайте разминку, заминку и упражнения.