😁В этой статье я решила попробовать новый стиль повествования - как будто обращение к ребятам, с которыми тренируюсь. Напишите в комментариях как вам такой стиль.
🏅Должна отметить, что я не нашла ни одной статьи на эту тему, так что буду разбираться во всем сама. Я тренируюсь в разных залах, и в каждом поднимался такой вопрос:" Мы устали от однотипной разминки, хотим поиграть, чем это не разминка?". У нас ребята любят играть в регби на коленках или в стойке, в футбол, волейбол. Так можно ли?
🥊Начнём с самого начала. Мы знаем, что разминка - это комплекс упражнений для подготовки тела к физ, нагрузке.
Она нужна для того, чтобы:
- Разогреть мышцы, сухожилия и связки.
- Размять суставы.
- Подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.
- Ментально подготовиться к физ. работе.
Также, хорошая разминка поможет нам более эффективно провести занятие.
⚽️А теперь представим, что наши неразмятые мышцы и совершенно неподготовленный к работе организм идёт играть в очень динамичную игру. Кстати, вы видели, чтобы футболисты начинали тренировку с игры в футбол? Или регбисты? Это почти тоже самое, что если мы придём на нашу тренировку и нам скажут :"Начинаем со спаррингов". Хотели бы так?
🏆Что будет с нашим телом, если мы резко заставим его интенсивно работать? У нас может произойти резкий скачок давления, что одинаково опасно для людей с гипертонией и гипотонией. Также из-за нагрузки на сердце мы можем словить головокружение или даже обморок. Ну и по классике, наши неразмятые мышцы скажут нам прощай - растяжение связок и ещё более неприятное травма суставов, которую сложно будет вернуть в хорошее состояние.
🏈Скучно и однотипно, говоришь? Что мешает тебе изменить твою разминку? Или воображения для новых упражнений нет? Я распишу структуру разминки, чтобы было проще, а дальше внедри туда свои упражнения или в интернете почитай.
🥋 Уделяй разминке хотя бы 10-15 минут.
- Начни с суставной разминки на месте (Это поможет активизировать работу суставов, сухожилий и связок, а также улучшит их подвижность);
- Дальше разминка в движении (Поможет сделать мышцы более эластичными);
- Потом можно включить кардио-разогрев
(У нас это ускорения вперед-назад, прыжки. Это увеличит температуру тела и усилит кровообращение);
- Восстановление дыхания;
- Акробатика
(Тренировка вестибулярного аппарата, ловкости, сноровки, координации движений);
- Упражения непосредственно для вашего вида спорта
(У нас это удары руками - ногам, как бой с тенью).
🏀Благодаря такой разминке вы сможете МЯГКО разбудить все мышцы вашего тела, заставить сердце биться быстрее и ускорить циркуляцию крови. Также, не стоит путать разминку и заминку. Наша разминка не должна быть медленной и статичной, нам нужно хорошо разогреться. Но тем не менее, не нужно на разминке доводить себя до утомления. Встречались мне пару раз кадры, которые на разминке выжимали из людей все силы, что даже на основную часть не хватало сил.
🥎Какой мы сделали вывод? Ни баня, ни массаж и ни игра не смогут заменить разминку. Если и правда устали от однотипности, то стоит переделать её. А если услышите от людей, которые говорят, что не делают ни разминку и ни заминку, то посмотрим на них через несколько лет. Ведь каждый человек имеет свой индивидуальный уровень прочности. И никто не может знать резерв своего организма. Если он не даёт сбой сейчас, то какая гарантия, что не даст сбой через 2 месяца, год или через несколько лет? Организм постепенно изнашивается и это факт. Только нам жить в нашем теле. Поэтому начни заботиться о себе прямо сейчас.
Надеюсь, что вам была полезная эта статья. Я пишу на своём канале про спорт, единоборства, путешествия, изучение корейского языка, а также подборки корейских дорам и фильмов. Жду тебя к себя на канале.
Другие статьи на тему спорта:
-Полезная привычка после тренировки.
-Тонкости бега в холодную погоду.
-Надо ли пить во время тренировки?
-Что чувствует человек, когда ему пробивают печень?