Многие считают, остеохондроз и спорт несовместимы — это не так!
Занятия спортом при остеохондрозе весьма актуальны, можно сказать больше - они необходимы для выздоровления и нормального функционирования нашего тела.
Главное в этом вопросе – это подобрать то, что не вредит позвоночнику, а наоборот – развивает, укрепляет, придавая организму дополнительную энергию.
Комплекс допустимых упражнений определяется, прежде всего, конкретным случаем. Остеохондроз, как и большинство заболеваний, имеет разную степень сложности. Именно фаза и степень заболевания определяют специфику и количество упражнений в тренажерном зале. Правильные, медленные, не резкие движения в процессе упражнений значительно улучшат состояние здоровья. Очень важны регулярные занятия спортом, так как пассивный образ жизни губит позвоночник.
Фитнес-инструктор спорткомплекса «100 пудов» www.100пудов.com Рузинская Светлана делится ценными советами с теми, кого беспокоит данная проблема:
- проводите несколько разминочных движений на позвоночник после каждых 60 минут сидения;
- 2 раза в неделю посещайте бассейн и плавайте на спине;
- спите на твердой постели и невысокой подушке;
- поднимайте вещи с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
- если Вы молодая мамочка, то не носите постоянно маленького ребенка на руках и не поднимайте его с согнутой спиной;
- носите сумки одинакового веса в каждой руке или рюкзак на спине;
- худейте, если имеете избыточный вес;
- включите в свой рацион морепродукты, красную рыбу и орехи;
- периодически принимайте комплексные витамины;
- 1-2 раза в сутки употребляйте рыбий жир в капсулах;
- добавьте в рацион оливковое или льняное масла;
- чтобы улучшить структуры хряща, используйте препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой;
- начните посещать тренажерный зал и воспользуйтесь советами тренера-профессионала, который подберет программу тренировок строго руководствуюсь состоянием Вашего здоровья.итнес-инструктор спорткомплекса "100 ПУДОВ" Рузинская Светлана"
Если Вы активно занимаетесь спортом, но остеохондроз остался «наследством из прошлой жизни», воспользуйтесь рекомендациями Светланы по организации тренировочного процесса:
- не используйте бег, скакалку в качестве аэробной активности, замените его на кручение педалей, эллипсоид;
- уделите особое внимание развитию мышц спины и разгибателей позвоночника;
- откажитесь от некоторых упражнений, создающих компрессионную осевую нагрузку на позвоночник;
- растягивайте позвоночный столб после каждого упражнения , в т.ч. вися на турнике;
- не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
- откажитесь от "отказных" повторений;
- используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
- строго следите за техникой выполнения упражнений на спину.
Помните, что залогом успеха в лечении остеохондроза позвоночника являются регулярные занятия физической культурой и спортом.