Переболев COVID-19, я долгое время не могла восстановиться: мучала одышка, затрудненное дыхание, слабость, утомляемость, раздражительность, выпадение волос. При том, что пневмония у меня была не самая тяжелая (1-2 степени по КТ), последствия оказались весьма неприятными. Они, конечно, не критичные, но жизнь отравляют.
Что мне в итоге помогло:
1. Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Её после перенесенной пневмонии рекомендовал мне пульмонолог.
Техника выполнения гимнастики хорошо представлена на просторах интернета.
2. Ходьба. Обычная ходьба на свежем воздухе в бодром темпе хорошо насыщает кислородом и помогает раздышаться, свежий воздух стимулирует кровообращение. При этом снижается утомляемость и раздражительность за счет того, что во время ходьбы расходуются кортизол и адреналин (которые возникают в стрессовых ситуациях) и вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение.
3. Легкие физические нагрузки. Я занимаюсь утренней гимнастикой – самые простые упражнения повышают общий тонус организма.
4. Регулярное проветривание помещений и сон с открытым окном (конечно только в том, случае, если при открытом окне отсутствуют сквозняки, из окна нет прямого потока воздуха на человека). Если отсутствует возможность спать с открытым окном (например в тех случаях, когда кровать стоит у окна), обязательно хорошо проветрить перед сном комнату. Это будут способствовать нормализации сна, улучшению его качества. И утро начнется гораздо бодрее и позитивнее.
5. Очень весомую роль играет питание, которое в момент восстановления должно быть максимально сбалансированным. Обязательно в рационе должны быть жиры как растительного, так и животного происхождения. Это связано с тем, что в легких содержится вещество сурфактант. Сурфактантом выстланы альвеолы легких. Именно сурфактант формирует противоотечный барьер, выполняет иммуномодулирующую функцию. Он состоит из фосфолипидов, то есть жира и белка. Недаром в народной медицине при лечении туберкулеза используется барсучий жир. Но во всем важна мера. Чрезмерное употребление жиров может навредить. По рекомендации ВОЗ, жиры должны составлять 15-30% от общей калорийности пищи. Очень важно, чтобы это были «правильные» полезные жиры. Ими богаты растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба, соевые бобы, морские водоросли, сливочное масло (в ограниченном количестве) и ряд других продуктов. Белковые продукты не менее важны для организма, так как белок является основным строительным материалом для клеток организма. В рацион необходимо включать и животный и растительный белок. При этом животный белок еженедельно должен быть пяти видов: птица, рыба, мясо, творог, яйца. В качестве растительного белка в недельное меню стоит включать бобовые продукты.
Фрукты, особенно сезонные, всегда являлись хорошим источником витаминов.
Овощи являются незаменимым источником клетчатки, что способствует хорошей перистальтике кишечника и нормализации процесса пищеварения. Это важно для усвоения макро- и микронутриентов.
6. Прием витаминов и микроэлементов. Нормализация рациона питания не всегда может обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. Тогда на выручку приходят витамины. Одним людям удобнее принимать поливитамины, ссылаясь на то, что там все сбалансировано. Другие принимают определенные витамины и микроэлементы раздельно по времени в связи с тем, что вместе они не очень хорошо усваиваются. Так, витамин D способствует прекращению воспалительных процессов, повышению иммунитета, восстановлению волос, предотвращает усталость. Цинк нормализует обменные процессы в организме, улучшает состояние кожи и волос (также способствую их росту). Витамины группы В способствуют поддержанию иммунитета.
Важно помнить одно: прием витамин должен быть обоснован результатами анализов, медицинским назначением. Так как чрезмерное и бесконтрольное употребление витаминов может навредить организму.
Процесс восстановления далеко не быстрый, потребуется много времени! По своему опыту хочу сказать: «Да, длительно, но со временем все налаживается!»