Во время беременности увеличивается жировая прослойка на животе - она должна защищать плод от внешних воздействий.
После родов мышцы живота растянуты и истончены, как и кожа. Появляются растяжки, дряблость. Обычно в течение полугода все приходит в норму, но процесс можно ускорить.
Если осталось расхождение мышц, это называют диастазом. Но и его часто можно убрать без хирургического вмешательства.
Еще живот после родов уменьшается медленно из-за размеров матки - ее вес может достигать 1 кг. Через сутки после родов ее вес медленно начинает уменьшаться, этот процесс может занять до полугода.
Ну, а теперь о главном. Как начать худеть сразу после родов?
И возможно ли похудеть, если вы на грудном вскармливании?
- Мой личный опыт работы с сотнями девушек после родов доказывает - ХУДЕТЬ НА ГВ МОЖНО! При соблюдении меню можно успешно начать худеть уже с первой недели. При этом лактация сохраняется, а мамы чувствуют прилив сил и энергии благодаря полноценному питанию.
- Но питание не должно быть “за двоих”. Нужно прибавить к вашей суточной норме всего +400-800 калорий (рассчитывается индивидуально). И питание должно быть качественным: сложные углеводы, полноценные белки, полезные жиры, достаточное количество воды.
- Тренироваться же после естественных родов можно уже через 6-8 недель, если они проходили без осложнений (рекомендации даст ваш лечащий врач). Начинайте с легких 10-минутных тренировок, зарядки, растяжки, ходьбы. Потом можно добавлять статические и функциональные упражнения (планка, скалолаз).
Не забудьте про спину - она тоже получила нагрузку во время родов. Поэтому нужно укреплять поясницу и мышцы спины.
