1. ЗДОРОВЫЙ СОН
Норма здорового сна: 7-9 часов
Недостаток сна или не правильный цикл сна сказывается на самочувствии в целом, а так же замедляет процесс похудения!
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин + 2 перекуса. В идеале 5 приемов пищи. Перекусы важны, так как разгружают основные приемы пищи.
Ø Соблюдай интервалы между приемами пищи 3 – 3.5 часа.
Последний прием пищи должен быть за 2.5 – 3 часа до сна.
После 6 есть можно, главное соблюдение интервалов!
Ø Размер порции 250 – 300 грамм. Размер перекусов может быть чуть меньше.
3. ВОДНЫЙ БАЛАНС
Пей чистую воду в течение дня. Примерное количество воды 2 – 2.5 литра, минимум 1,5 литра в день.
Чай, супы, морсы, соки и вода с лимоном или с газами не считается.
Мы состоим на 80% из воды и наша задача восполнить именно водный баланс, чистую воду.
Ø Пей воду за 30 минут до еды и через 40 минут после еды. Так же пей воду между приемами пищи
Вода должна быть комнатной температуры
Если забываешь пить воду, поставь себе приложение на телефон которое будет напоминать тебе пить водичку.
4. СПОРТ И АКТИВНОСТЬ
Похудеть без спорта возможно. Главное условие похудения это питание, но спорт и активность нужны для ускорения метаболизма.
Качество тела и подтянутость фигуры будут зависеть от спорта.
Вне зависимости от спорта и образа жизни делай каждый день от 10 тысяч шагов в день. Это твой минимум. Чем больше тем лучше.
Не обязательно заниматься в зале с железом. Выбери тот спорт, который тебе нравится. Самое главное комбинировать кардио-тренировки и силовые тренировки.
! Перед каждой силовой тренировкой делаем разминку. Кардио-тренировку делаем только после силовой!
5. СОБЛЮДАЙ РЕЖИМ
Первые 4 фактора: Здоровый сон, Спорт, Питание, Водный баланс, необходимо оттачивать и вводить в образ жизни на постоянной основе.
Общее самочувствие улучшится, тело начнет худеть, если будешь соблюдать все 4 правила в совокупности. Если что–то одно из этой цепочки выпадает, то это будет отражаться на результате.
Так же ты можешь добавить любые уходовые процедуры (массаж, обертывания), что будет только в плюс к твоему похудению.
! Индивидуальные факторы:
Ø Гормональный фон,
Ø Образ жизни,
Ø Умственная и физическая активность,
Ø Скорость метаболизма.
Для того чтобы вводить новые привычки в свой образ жизни используй трекер привычек, как дополнительный элемент мотивации. Отмечай там свои достижения.