Нестабильное состояние нервной системы, при котором человек остро реагирует на внешние раздражители называется повышенной нервозностью.
Часто она сопровождается беспричинным беспокойством, нарушением сна и чрезмерной раздражительностью.
Причины появления
Повышенная нервозность и раздражительность не являются сиюминутным состоянием. Приводит к нему масса обстоятельств, самыми частыми из которых считаются постоянное нахождение в состоянии стресса и большая загруженность.
Кроме того, медики выделяют две главные причины появления эмоциональной нестабильности – психологические и физические.
В свою очередь, они имеют несколько подвидов.
К психологическим факторам появления нервной возбудимости относятся:
• тревожность;
• стресс;
• недосыпание;
• хроническая усталость;
• депрессия.
Физиологические причины:
• гормональный дисбаланс (тиреотоксикоз, климакс, предменструальный синдром и беременность);
• проблемы с эндокринной системой;
• заболевания ЖКТ;
• авитаминоз или гиповитаминоз;
• вегетососудистая дистония;
• деменция;
• посттравматическая энцефалопатия;
• онкология;
• психические заболевания (истерия, шизофрения и другие).
Женщины чаще чем мужчины страдают состоянием повышенной нервозности. Обусловлено это большей загруженностью и частыми гормональными сбоями.
Симптомы
Симптомов такой проблемы психики может быть очень много. В первую очередь, появляются нарушение сна, резкие смены настроения, слабость и постоянная усталость.
К более серьезным признакам медики часто относят:
• беспричинную агрессию;
• тревожность;
• апатию;
• немотивированные вспышки гнева;
• плаксивость;
• крикливость;
• снижение полового влечения;
• повтор однотипных движений (постукивание пальцами, качание ногой и другие).
При появлении одного или нескольких симптомов следует обратиться за консультацией к специалистам или попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
Лучшие методики для нормализации самочувствия
Вернуть себе эмоциональное равновесие можно самостоятельно без профессиональной помощи, если начать выполнять ряд действий при первых симптомах повышенной нервозности.
Способ 1
Первое, что нужно сделать – по возможности исключить все внешние раздражители. Это могут быть различные монотонные звуки: жужжание кондиционера, капание воды из крана и другие.
Способ 2
Немаловажным является устранение из своего окружения неприятных людей, которые часто провоцируют на конфликт. Если по каким-то причинам это невозможно, то нужно постараться минимизировать общение с ними или игнорировать нападки.
Способ 3
На время отказаться от общественных мероприятий, особенно от тех, которые требуют выступлений на публике.
Способ 4
Стараться использовать методики для устранения накопленных негативных эмоций. Психотерапевты рекомендуют медитацию, спортивные упражнения, «прокричать гнев» и тому подобное.
Способ 5
Важно делиться своими переживаниями с близкими людьми, с теми, которые принимают собеседника таким какой он есть, и умеют выслушать, не давая при этом ненужных советов.
Способ 6
Одним из лучших способов психотерапевты считают регулярную интимную жизнь. Это помогает активизировать выработку эндорфинов (гормонов удовольствия), что в свою очередь снимает нервозность.
Способ 7
Активные виды спорта и физический труд способствуют не только нормализовать эмоциональное состояние, но и устранить бессонницу, снять тревожность.
Способ 8
При приступе необоснованной раздражительности эффективными будут контрастный душ, чаи из успокаивающих трав и дыхательные гимнастики.
Способ 9
Постараться избавиться от привычки доводить дело до идеала. Не каждый результат может быть безупречным, поэтому перфекционизм существенно портит жизнь.
Способ 10
Важно научиться лояльно относится к другим людям и понимать, что каждый человек индивидуален. Это поможет сохранить эмоциональное равновесие при общении с коллегами, начальником, попутчиками и другими.
Способ 11
Хорошо помогают снять нервное напряжение регулярные прогулки на свежем воздухе.
Способ 12
Соблюдение гигиены сна, в которую входит проветривание комнаты перед сном, обустройство удобной постели и сон не менее 7-8 часов в сутки.
Способ 13
Последним условием сохранения нормального эмоционального состояния – нормализация пищевого рациона. В меню должно быть включено как можно больше свежих овощей и фруктов, морепродуктов и нежирного мяса.
Следуя всем правилам здорового образа жизни и методик восстановления эмоционального состояния можно не только снять нервозность, но и не допустить ее вовсе.
#нервозность #нервничать #стресс #тревога #русский_психолог_вгермании #русскоязычный_психолог_вдюссельдорфе #русскоговорящий_психолог_вдюссельдорфе