Приветствую вас, дорогие читатели, у себя на канале!
Тему сна затрагиваю не просто так. Сама страдала от недосыпов, чувствовала себя уставшей, вялой, разбитой после 8-часового отдыха. Однако мне удалось избавиться от этой проблемы.
Делюсь своими методами, а также рекомендациями невролога.
Самое интересное там ↓
Когда вы только начинаете налаживать свой режим и хотите привести в порядок сам процесс засыпания и сна, необходимо отказаться от дневного дрема. Да, вам будет сложно. И в обед точно захочется закрыть глаза хотя бы на пару минут. В будние дни вам мешает это сделать работа. А в выходные вы запросто можете случайно заснуть, когда приляжете на диван. Чтобы этого не случилось, советую выходить на прогулку. Свежий воздух помогает побороть сонливость в дневное время, а вечером наоборот – подталкивает ко сну.
Невролог Владислав Елиневский настоятельно рекомендует не лежать днем на диване, читать книгу только сидя и побольше проявлять физической активности, чтобы вечером тело было достаточно уставшим.
А вот за 3 часа до сна уже стоит сократить активность: не заниматься спортом, не употреблять пищу, поменьше пить жидкости. Можно загрузить свой мозг, чтобы и он ночью отдыхал вместе с телом.
Но иногда тело сильно устает, а голова ночью продолжает работать, и мысли мешают нам заснуть. Что делать в таком случае? Самый просто способ – вспомнить таблицу умножения. Начните с 2, закончите 9. Но поверьте, можно даже не дойти до середины и провалиться в сон уже где-то на середине.
Кстати, счет овечек, представление себя на райском острове и прочие подобные вещи помогают плохо.
Если хотите засыпать под картинки в голове, то попробуйте способ метаморфоз. Представьте себе знакомую обстановку или человека, которого знаете, и начинайте превращать его в предмет или фрукт плавными движениями. У вас могут сливаться текстуры, границы, цвета. Это нормально. Мне такой способ долгое время помогал заснуть быстро и крепко.
А что если и это не помогает? Тогда можете позаваривать успокоительные травы, ромашку, например. Приобретите масла, спреи, которые капаются на запястье или сразу на подушку. Еще отлично помогает мелатонин. Но перед покупкой посоветуйтесь со специалистом.
Если вас беспокоят проблемы со сном больше недели-двух, то обратитесь к врачу. Этим занимаются сомнологи, но их мало даже в крупных городах. Также вами займутся неврологи или психологи. Главное – займитесь этой проблемой.
#народные средства #красота и здоровье