1. Определите свою цель - похудеть.
Спросите себя: почему вы хотите похудеть?
У вас есть предстоящее особое мероприятие, на котором вы хотите проявить себя наилучшим образом? Возникла ли проблема со здоровьем, которая побудила вас к здоровым изменениям? Или вы просто хотите улучшить свое здоровье и физическую форму?
Похудение никогда не должно быть быстрым решением. Если приближается мероприятие, на котором вы хотите сбросить 5 фунтов, спросите себя, счастливы ли вы потерять их и получить обратно. Модные диеты и быстрые решения (очищение сока, суповые диеты, радикальное сокращение групп продуктов) могут дать успешные результаты, но у вас больше шансов набрать вес, чем удержать его. В Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) представили доказательства , показывающие , что люди , которые теряют вес постепенно и стабильно являются более успешными в поддержании веса от долгосрочной перспективе. Похудение должно быть не быстрым решением, а частью постоянного образа жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и привычках к упражнениям.
Если для вас важно хорошо выглядеть на этом большом мероприятии, найдите время и своевременно внесите положительные изменения в образ жизни. Дайте как минимум месяцу потерять 5 фунтов - потому что нет абсолютно здорового способа сбросить такое количество веса за неделю. Более того, вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, зная, что вместо быстрого решения проблемы потерянные килограммы ушли навсегда.
Какой бы ни была причина вашего желания похудеть, регулярное возвращение к исходной цели поможет вам не сбиться с пути. Перед тем как начать, вы должны установить достижимые и реалистичные цели . Если вы весите 200 фунтов, то поставьте себе цель сбросить 30 фунтов за 5 месяцев (то есть 6 фунтов в месяц) - это реалистичная цель, которая одновременно полезна для вашего тела и - при тяжелой работе - достижима. Помните о своих целях - это отличный способ сохранить мотивацию, а также поможет вспомнить, как далеко вы уже продвинулись!
2. Запишите свои цели по снижению веса.
Исследования показывают, что люди, которые ставят цели , более успешны в их достижении.
Конкретные цели по снижению веса - вот что делает их более реалистичными и достижимыми. Как люди, мы запрограммированы на достижение следующих целей:
- Конкретный
- Измеримый
- Достижимый
- Соответствующие
- По времени
Они известны как цели SMART, и эту теорию можно применить к любой цели, которую вы хотите поставить перед собой. С точки зрения похудения, SMART-цель может быть:
«Я буду бегать по 30 минут каждый понедельник, среду и пятницу с 7:30 до 8:00».
Эта цель настолько конкретна, что вы уже практически можете представить себя бегущим, не так ли? Это то, что делает его достижимым, и почему мы добиваемся большего успеха, если думаем о наших целях таким образом.
Сделайте свои цели заметными, записав их творчески и художественно. Может показаться глупым думать, что выкапывание старых цветных маркеров или краски повлияет на ваши усилия по снижению веса, но не пытайтесь это сделать, пока не попробуете. Творческие проекты активируют другую часть вашего мозга, что помогает закрепить ваши цели в голове . Этот процесс также поможет вам увидеть, что на самом деле возможно, и не увлечься рациональным мышлением. Неважно, не является ли то, что вы создаете, шедевром - это все же визуальный способ мотивации к достижению своих целей по снижению веса.
3. Ставьте небольшие реалистичные ежедневные цели.
Исходя из целей SMART, о которых мы только что говорили, вам может быть легче ставить небольшие реалистичные цели на ежедневной основе, чем смелую цель по снижению веса. В конце концов, похудение - это не просто цифра на весах, а делает вас здоровее и стройнее.
Ежедневные краткосрочные цели легче отслеживать и измерять (например, выполнять 10 минут сердечно-сосудистых упражнений каждое утро), чем огромные произвольные цели (сбросить 50 фунтов в течение следующего месяца, невыполнимая цель). Они также подбодрят вас, чтобы вы продолжали идти. Немасштабные победы - надеть пару узких джинсов, которые давно не подходили, бег по лестнице, не задыхаясь, бег трусцой лишние 5 минут или попытка нового урока в тренажерном зале - вот что вещи, которые обеспечат постоянную мотивацию в вашем путешествии по снижению веса.
Хотя вы можете не достигать целей, которые ставите перед собой каждый божий день, вы неизбежно обнаружите, что в одни дни вы ближе к достижению своих целей, чем в другие. Это действительно не важно. Продолжайте пытаться и ставьте перед собой новые цели.
4. Найдите группу поддержки.
Попытка похудеть может оказаться одиноким путешествием, как бы хорошо вы ни ставили цели. Многие из нас идут в одиночку в надежде, что наша сила воли поддержит нас - или мы чувствуем, что мы единственные, кому нужно внести здоровые изменения в свой образ жизни. К сожалению, гораздо легче потерпеть неудачу в одиночку, чем в составе сильной группы поддержки.
Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, вам понадобится целая деревня людей. Сделайте все, что вам нужно для создания системы поддержки:
- присоединяйтесь к онлайн-фитнес-сообществу,
- нанять личного тренера,
- найти партнера по подотчетности с аналогичными целями,
- присоединиться к фитнес-группе или тренажерному залу.
Если ваш (а) супруг (а) или семья не меняет отношения к вам, объясните им, что вы хотите быть здоровее и здоровее, и почему это важно для вас. Этот разговор покажет им, насколько это важно для вас, и позволит им спросить, как они могут вас поддержать. Открытость и честность в отношении своих целей с другими снизит ваши шансы оказаться в шатком положении, когда слишком много нездоровой пищи и недостаточно силы воли, чтобы обойтись.
