5. Ведите дневник питания.
«То, что измеряется, становится управляемым». Вечные слова Питера Друкера справедливы как для похудания, так и для менеджмента.
Когда-то писать в дневник могли только подростки, но теперь это занятие для всех. Существуют онлайн-службы ведения журналов, а также множество симпатичных записных книжек, которые помогут вам в этом процессе.
Ведение журнала о том, сколько вы едите и занимаетесь физическими упражнениями, - отличный способ записывать и отражать свой прогресс в похудании. Онлайн-приложения, такие как MyFitnessPal, работают, позволяя вам вводить, что вы ели в определенный день - из базы данных, содержащей десятки тысяч зарегистрированных продуктов питания, из продуктовых магазинов и ресторанов, - а также любые упражнения, которые вы выполняли. Если вам сложно определить количество калорий или размер порций, вам может пригодиться подобное приложение. Помимо обновления вашего веса, он позволяет загружать фотографии по ходу движения, чтобы вы могли видеть физические изменения своего тела с течением времени. Это может быть отличным мотиватором!
Ведение дневника питания - это еще не все, но это может помочь вам отслеживать свои успехи и лучше понимать свои пищевые привычки. Вам также следует взглянуть на преимущества планирования еды и использовать свои новые навыки ведения дневника, чтобы помочь вам планировать заранее и делать покупки более эффективно.
6. Вознаграждайте себя
Небольшое вознаграждение за хорошо выполненную работу имеет большое значение для повышения мотивации - просто подумайте о радости, которую вы испытали, когда в своем дневнике домашнего задания вам вручили наклейку или штамп! Даже крошечных наград достаточно, чтобы мотивировать людей пройти лишнюю милю, поэтому нет лучшей причины вознаграждать себя, когда вы достигаете определенного рубежа.
Старайтесь не поощрять себя едой. Здоровая диета должна включать регулярные угощения, так как их полное исключение просто приводит к сильному желанию и склонности упасть с повозки. Итак, балуете ли вы себя днем в спа-салоне, новыми штанами для йоги или отдыхаете с друзьями, вознаграждение себя - отличный способ сохранить мотивацию и признать всю работу, которую вы уже проделали для достижения своих целей.
7. Говорите позитивно
Похудение - это такая же психологическая проблема, как и физическая. Сохранять мотивацию, особенно когда вы чувствуете, что ваш прогресс застопорился, может быть действительно сложно - гораздо труднее, чем вносить здоровые изменения в свой рацион или регулярно ходить в спортзал. Вот почему может быть полезно создать мантру, которую вы можете повторять про себя регулярно, чтобы поддерживать мотивацию.
Поначалу это может показаться глупым, но высказывание себе - вслух - такого простого заявления, как « Я сделаю здоровый выбор сегодня », может помочь вам накопить резервы психологической стойкости и уверенности в себе, когда это необходимо для принятия важных решений. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на эти аффирмации для похудения и начните мотивировать себя силой позитивных мыслей.
8. Выберите план похудения, который вам подходит.
В наши дни существует множество диет на выбор. Лучше выбрать то, что подходит вам как личности, а не то, что сейчас в тренде, потому что модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы.
Хотя диеты KETO, Whole30 и Аткинса могут быть широко распространены в социальных сетях, это не значит, что они подойдут вам. Исключение целых частей вашего рациона может быть опасным и лишать вас энергии для других положительных изменений. Следуйте своей интуиции - если что-то не так, не делайте этого. Подавляющее большинство из нас сможет похудеть, внеся простые небольшие изменения в свой рацион. Избегание переедания поздно ночью, неконтролируемых размеров порций и обработанных пищевых продуктов может быть гораздо более эффективным для вас, чем полное исключение углеводов; когда вы едите больше фруктов и овощей, уменьшение количества потребляемых калорий и отказ от перекусов может стать толчком для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше.
Главное помнить, что все эти шаги требуют некоторой степени предусмотрительности и планирования. Независимо от того, являются ли изменения большими или маленькими, более организованный и преднамеренный подход - ключ к поиску мотивации для похудения. Скоро вы станете более здоровыми, счастливыми и здоровыми.
Удачи!